说起冬天好吃的水果,柑橘可谓是大人气！冬季的柑橘十分鲜甜可口,水分充足,富含各种营养成分,是你在冬季减肥最好的水果之一！今天,女人私房话小编就来给你介绍柑橘减肥方法,为自己定制一周减肥餐单,让低卡的柑橘成分帮你减掉身材的负担,为苗条、美丽、健康多加分！

■柑橘满身都是苗条成分！

柑橘中充满着帮你净化体内,苗条全身的成分,果胶等膳食纤维、维生素、钙质铜磷钾铁等的矿物质,这几种营养素特别丰富,充分调理你的内分泌,促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能,大大提升全身的代谢力。

其中,果胶能抑制糖分的吸收,辛弗林分解体脂肪,并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后,会快速转化成能量源,及时被消耗掉,所以不用担心会积聚。

◎柑橘的具体参数

热量：1个柑橘75克,含34大卡的热量,100克的柑橘则是45大卡。

减肥指数：★★★★☆

饱腹度：★★☆☆☆

营养价值：★★★★☆

水分：89%

■一周柑橘减肥餐单

【第1－第2天】

柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个

【第3天】

柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克(http://nrsfh.com)

【第4天】

柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个

【第5－第6天】

柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个

■吃柑橘减肥的注意事项

【1】饮食需要适度节制

在进行一周柑橘减肥计划的期间,饮料方面除了白开水,还可以和绿茶,但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰,此外,尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。

【2】实施时间不能太久

吃柑橘减肥的这一周里,饮食需要适度节制,有点像半断食减肥,所以同样的也不能一直实施下去,周期为一周,前6天按照上述的餐单来进行,最后1天则恢复平时的饮食。另外,这一次结束之后,最低限度要隔3-4个月才能再次进行哦,以免过度滥用此类减肥方法,会对身体造成损害。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 该篇文章地址：