现在,很多生产后的妈妈都会选择母乳喂养,自己哺乳孩子,营养成分更充足,但是这跟哺乳期妈妈的饮食情况有着紧密的联系,如果这个阶段你很注重自己的饮食,那么给宝宝们的奶水自然是营养丰富的,下面小编就来详细介绍下哺乳期妈妈饮食的注意事项。

1、蛋白质

哺乳期妈妈在饮食方面有哪些注意事项？蛋白质是宝宝生长发育的基础。哺乳期多吃富含蛋白质食物：鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等。

2、碳水化合物

碳水化合物是获取能量的来源。哺乳期多吃米、面、杂粮、土豆、番薯等,摄取丰富的碳水化合物。

3、脂肪

哺乳期摄取适量的脂肪获得能量和脂肪酸,脂肪酸可参与宝宝的大脑发育。

4、维生素

哺乳期多吃深绿色,黄红色的蔬菜及水果摄取维生素a；多吃瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等摄取维生素b；多吃新鲜水果摄取维生素c。

5、矿物质

哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；多吃牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；多吃海带、紫菜等海产品可以摄取碘。

哺乳期妈妈食谱禁忌

哺乳期妈妈的饮食不能太随意,对于母乳喂养的妈妈来说,一个人吃下去的东西对两个人造成了影响,总是担心自己的一些饮食对宝宝造成过敏或不适。那么在制定食谱的时候就需要考虑到可能引起宝宝不适的食物或是对自己哺乳不利的食物摄入了。

1、哺乳期禁吃油炸肥腻食物。

油炸薯片、糖或者蛋糕通常含热量较高,缺乏营养又不容易消化。哺乳期不要用这些食物来代替吃饭。

2、哺乳期禁吃辛辣性食物。

哺乳期妈妈在饮食方面有哪些注意事项？哺乳期摄入太多生蒜、辣椒、胡椒、茴香等刺激性食物,除了会加重妈妈本身内热,导致口舌生疮、大便秘结等不适,还会通过乳汁影响宝宝,易使宝宝上火,应该尽量减少摄入。

3、哺乳期禁吃寒凉回奶食物。

肉类：韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用,猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食,会减少生乳,哺乳妈妈最好不要吃。

蔬菜：马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹笋等,性寒凉,会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳,宝宝月龄小的妈妈不要吃。

4、其他

梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉,产后体虚未出月子不宜吃。

洋葱、橙子会引起宝宝拉肚子、胀气,这些最好不要吃。

一些会造成宝宝过敏的食物要避免吃,多观察宝宝皮肤上是否出现红疹。

哺乳期妈妈食谱窍门

哺乳期的妈妈,饮食安排可是家里的头等大事！毕竟一个人吃两个人受,妈妈的营养注定宝宝的营养,妈妈吃得好宝宝才能长得好。制定哺乳期妈妈饮食菜谱,要掌握一些科学小窍门,营养应当合理均衡,做到菜肴荤素搭配、粮食粗细搭配。

1、哺乳期的食物选择

哺乳期妈妈在饮食方面有哪些注意事项？哺乳期要杜绝生冷食物,控制盐分、避免摄入醋、柠檬等酸性食物。

哺乳期应以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材,建议多吃黄绿色蔬菜、豆类及坚果类,每天应吃200~250克肉禽鱼蛋,还可多吃些海鱼。

哺乳期要控制高热量甜食及点心的摄入。

2、哺乳期的烹饪要点

哺乳期遵循中医热补原则,以麻油、老姜、米酒水做料理。

哺乳期以烹调简单的菜式为主,不增加育儿生活的负担。

产后第1周建议多吃肝脏类食物帮助排清恶露。

产后第2周建议多吃猪腰帮助促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫。

3、哺乳期的饮水建议

哺乳期妈妈在饮食方面有哪些注意事项？哺乳期要补充足够的水分,预防便秘。但要控制水分摄入过多,避免造成内脏下垂或发胖。

哺乳期建议以米酒代替水分摄入,或者喝水果茶以补充水分。

哺乳期妈妈在饮食方面有哪些注意事项？哺乳期是妈妈与宝宝之间极为亲密的一个阶段,妈妈自己从饮食中摄取均衡的营养成分,宝宝们才会更加的健康,对于可能会引起宝宝不适的食物,妈妈们要坚决抵制,上文中所介绍的这些饮食注意事项,希望新手妈妈们能够好好把握！

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