对于宝妈来说,产后大家最迫切需要做的就是恢复身体。因此,宝妈们一定要重视坐月子,而月子期间的饮食更是重中之重。产后宝妈应该如何安排自己的日常饮食呢？专家提醒宝妈应该遵从3个原则：

1、软

主要指的是刚生产后的那几天,产妇身体比较虚弱,消化能力差,宜吃极易消化的食品,以半流质或软烂的食物为主,少吃油炸、坚硬的食物。比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。

过几天,产妇消化能力基本恢复,就可以正常饮食了。

2、杂

对于产后的妈妈来说,最需要的营养是蛋白质、维生素和矿物质。根据这些营养的食物来源,产后饮食应注重膳食均衡,既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应,也要摄取充足的蔬菜、水果,以及粗粮。

有些地方坐月子期间妈妈不能吃水果蔬菜,这点是对于妈妈来说是非常不人性化的,因为膳食纤维摄入太少很容易出现便秘,妈妈会非常痛苦。怕吃凉的蔬菜做熟了吃是完全没问题的。

另外,粗粮和细粮也要搭配着吃,比如小米、玉米、糙米,它们所含的维生素都要比精米精面高出好几倍,尤其是维生素b1,可以促进泌乳。过去北方人坐月子喝小米粥,其实是很有科学道理的,小米里的维生素b1和铁,正是产妇所需要的。

在烹调的方法上最好也多采用蒸、炖、焖、煮,少采用煎、炸的方法。

3、稀

哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分,此外,新妈妈出汗比较多,体表的水分挥发也大于平时,体内就很容易缺水,所以,补充水分变得尤为重要,它不仅有助于缓解疲劳、排泄废物,还可使乳汁充足,建议每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆浆或汤。

不过,喝汤时,不建议喝汤上面那层油,因为那是脂肪,最好除去之后再喝,否则肥肉会长在妈妈身上,宝宝也容易肥胖,而且乳汁中的脂肪含量如果过多,不易被婴儿吸收,会引起新生儿腹泻。

妈妈在怀孕时已经储存了足够多的脂肪了,正好在哺乳时可以用上,因为膳食中油脂和能量不够的时候,身体就会自动取出一些脂肪,分泌到乳汁里供应给宝宝,所以母乳喂养的妈妈放心好啦,哺乳并不会有损身材,反而有利于身材的恢复。

对于宝妈来说,产后饮食是非常重要,只有合理的安排好日常饮食才能让宝妈的身体获得更好的恢复。上面小编已经向大家介绍了产后宝妈在饮食上应该注意的事项,当然除了饮食以外还有很多的问题需要宝妈注意,如果大家想要了解,可以多多的关注久久健康网。

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