最快有效的减肥方法身体十大最易胖部位减肥秘籍

育儿之家 https://yuerso.com 2018-12-28 08:08 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
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最快有效的减肥方法

夏天到啦!

妹子们都想穿着美美的比基尼在海边奔跑。

史上最全身体10大易胖部位减肥秘籍!

到底应该怎么瘦?

瘦脸

按压脸部穴位可以促进脸部血液循环,不但有效瘦脸,还可以让肌肤变得更细腻,先找到前颈喉结外侧3厘米处与嘴唇斜下方凹下去的位置,用指腹轻轻按压这两处穴位,可令脸部变得更小。


减手臂

两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后屈肘,再伸直胳膊。每天做3组,一组15个。

减后背

膝盖保持在胯部正下方,双手在肩膀正下方(和地面保持垂直);双手支撑地面,深呼一口气,背部向上弓起,收紧核心部位。放松回到原位,抬头眼睛平视前方。重复动作,10组一次,共3组。


减上腹部

上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起。注意!不是仰卧起“坐”!!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好。而且,做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对劲椎有伤害。每天至少做3组,一组20个。

减下腹部

下腹部就是小肚腩,平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢地抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但能有效减少下腹部的赘肉哦。每天至少做2组,一组15个。

减腰部两侧

1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后,才开始消耗脂肪,所以运动至少30分钟。)一周后会明显感觉两侧肌肉收紧了。

2、侧平板式。单腿微屈,放于另一条腿下。手肘撑地,保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另一条腿,臀部着地再抬起。每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。


减臀部

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

减胯部

侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下,换右腿。两侧各15下为一组,每天做2-3组。


减大腿

1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,数1234慢慢下蹲,蹲到与地板呈平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。一组15个,每天做3-4组。

2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧肌肉。


3、大腿后侧:站立,做后踢腿动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一次,每组做15次,每天做3-4组。


减小腿

最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作一定要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停留3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

80%营养+20%运动=真正健康,想要完美身材,就从今天开始行动起来吧!

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