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备孕期间吃什么好：富含叶酸的食物

叶酸在宝宝的发育成长中起着至关重要的作用，因为叶酸影响着胎宝宝的大脑发育，若缺乏叶酸会导致其大脑发育不全，甚至会导致胎儿畸形。所以，女性朋友最好从备孕期间就开始补充叶酸。

常见的含叶酸食物有：

1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

3、动物禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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备孕期间吃什么好：含钙的食物

钙是组成骨骼和牙齿的重要元素，若是缺乏会给胎宝宝的发育带来不良影响。所以，备孕期间女性朋友应多吃含钙的食物，还能预防自己孕期缺钙，出现腿抽筋的情况。

含钙丰富的食物有：奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。

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备孕期间吃什么好：含铁的食物

怀孕期间准妈妈若是缺铁会引起贫血，而孕期贫血对母婴健康都不好，所以，备孕期间应多吃含铁的食物。

含铁丰富的食物有：

1、动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%～76%。

2、动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9.0毫克，猪瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7%。

3、蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%。

其它含铁较高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海带150毫克、米6.7毫克等。

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