4招瘦手臂减肥操 助你消灭粗壮麒麟臂

左右提臂：

1、坐在椅子上，上身微微向前倾，双手前置成围做抱姿势如图所示。

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2、右臂向右侧提高与上臂、肩膀成一直线，手肘微微弯曲，然后回到起始姿势，就算做完一次练习。重复这个动作30次，完成后换左手再做。

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斜角提摆：

1、站在椅子的后面，右手如图按在椅背上，上身微微前倾，左手按椅座右前角的位置。

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2、左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，手肘屈成直角同时掌心向前。一次练习完成。重复动作30次，做完后，再换另一边再做。

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后向转摆：

1、站在椅子后面，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，锁紧双臂肌肉。上身微微前倾，脚跟稍稍离地。

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2、左手向上做圈摆而置于身上，掌心向上。重复做这个动作30次后换另一边再做。

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单臂提举：

1、坐在椅子上，上身微微向前倾，双手前置成围抱的动作。

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2、两手维持围抱动作，接着把右臂提至头上后再放下，重复做这个动作30次，完成后再换上另一边再做。

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