臀部脂肪沉积的部位和多少各不一样。根据在臀部沉积部位和臀部形态的不同,可分为臀上型,脂肪集中于臀上部,显得突出；臀侧型,脂肪集中于臀两侧,使臀部向两侧突出；臀后型,使臀后部明显突出；均衡型,臀部沉积呈均匀分布。臀部不论那一种脂肪沉积的类型,都是一种异常体态,缺乏美感。

下面就教大家如何避免臀部走形塑造臀部的小方法：

(1)双腿并拢俯卧于地面,双脚脚尖绷直,脚面贴于地上,收紧臀部,双臂弯曲放在胸部两侧,手心向下,与小臂一起贴于地面,额头贴地。

(2)吸气,用双手的力量支撑起身体,双手大臂与小臂呈90度角,胸部离开地面,下半身继续贴于地面上,眼睛平视前方。

(3)双腿打开与肩同宽,再慢慢抬起,同时双手向上举高,头部保持自然放松；眼睛平视前方,保持这个姿态10秒钟。

从俯卧地面的姿势开始,双手抓住脚踝。吸气,用背部和腹部的力量将身体尽量翘起,腿部、胸部完全离开地面,头部向后延展,感到喉部的开张,胸部往前扩张,腹部贴在地板上,保持呼吸10-20秒。

吐气,身体慢慢回到地板上,头侧到一边,保持呼吸并放松身体。

(1)身体俯卧,头部抬起,下巴内收,双臂打开与肩宽,双手手心向下,整个手臂贴于地面,双膝弯曲跪于地面,臀部向上翘起,扩展背部,眼睛平视前方。

(2)吸气,由胸部带动上半身沿地面向前伸展,直至大腿贴地,在移动过程中手臂首先弯曲,然后再向上伸直,胸部和头部向后仰,完全放松肩颈。

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