许多妈妈们都因为经验不足而在母乳之路上彷徨过。 今天二宝妈妈将自己两次催乳的经验综合一下，在此与大家共同分享，只分享行之有效的，而忽略所走的弯路。

▌出生即喂

相信医生或护士都会告诉每位妈妈：小宝宝刚出生的半个小时是吮吸力最强之时，也是妈妈泌乳的最佳时机。
我在医院生产兄弟俩时，都是小朋友一出生，护士就把他们放到我的胸口，让他们通过嗅觉自行寻找乳头。

▌多喂勤喂

妈妈的母乳量是根据小朋友的需求而调整的。
小朋友吮吸得时间越长、次数越频繁，所传递给大脑的信息则是母乳的需求量越高，母乳就会越充足。
我在美国生产时，医生要求我每2小时喂一次，即使没有母乳，也一定要小朋友吮吸，以达到刺激乳房的效果。

▌乳房刺激

妈妈是需要通过小朋友的吮吸来刺激乳房以增加母乳的，多喂勤喂是个很好的办法。
记得彼时专业母乳喂养师曾教我：在满月前每2个小时母乳一次，夜间也要坚持起来喂；
如果小朋友因为嗜睡不吮吸，那么妈妈就要用泵奶器，一边泵20分钟，即使没有母乳也一定要坚持，以达到催乳泌乳的效果。

▌夜间泌乳

夜间是妈妈泌乳的最佳时机，尤其是凌晨1-3点之时。
在哥哥开始睡整觉之时，妈妈担心小朋友的睡眠还不是很稳定，突然夜间再次起来要吃而妈妈又没有母乳了。于是在随后的三个月内，每天夜里自己以闹钟叫醒泵奶一次。

▌亲肤喂养

美国儿医经常会教妈妈：母乳喂养的前三个月，一定要实现skin-to-skin的亲肤喂养。
这里所说的亲肤，是真的妈妈和小朋友肚皮相贴、没有任何衣物阻隔的skin-to-skin。
不但可以增强小朋友的吮吸能力，而且还可以增加母乳量。

▌保证休息

睡眠缺乏，也是母乳的一大天敌。
每位医生、护士、过来人，都会建议妈妈抓住一切机会，保证休息。
尤其是小朋友睡觉的时候，妈妈一定要补充睡眠，即使不睡，也一定要休息。

▌催乳食物

中国传统的催乳方法是食物，一般来说是鸡汤、猪蹄汤之类的肉汤。
其实素食催乳对于妈妈来说，也有效果，可以尝试以下素食：海带，豆腐（豆制品），黄豆芽。

▌汤水摄入

美国专业母乳喂养师说：凡是流质的东西，都可以催乳。
每天8杯白水，与每天8大碗鸡汤的催乳效果，是完全相同的。而且很多时候肉汤的油脂，反而会减少母乳量。

美国护士的建议是，每天保证至少8杯水的摄入，1杯相当于8盎司（约240毫升）。

▌一杯热水

这是我自己的经验，每次母乳之前，喝1大杯温热的水，让自己的身体有微微出汗的感觉。
这样乳腺通畅，不但乳流顺畅，小朋友一吸即来，而且母乳量也会增多一些。

▌按摩乳房

乳房按摩，也可以起到疏通乳腺的效果。
在母乳时，宝宝吮吸一边，妈妈自己按摩另一边，然后再两边轮流进行。

▌热水淋浴

在初乳未至，或者感觉自己母乳有所欠缺之时，我会在洗澡的时候，将水温调得更热一些，然后特意冲乳房部位（当然一定要缓缓地冲），其实也是疏通乳腺的效果！
而且呢，热水淋浴的另一个作用则是缓解乳房胀痛。

▌心情愉悦

相信妈妈们都会有如此的经历，心情郁闷之时，身体的很多部位都会受阻而不通不畅，而且还会出现抵抗力低下而生病的现象。
母乳同样如此，心情愉悦之时，身体才会积极工作，乳腺才会通畅，母乳才会充足。

▌每日散步

在保证心情愉悦的同时，也要做一些适应的产后运动，妈妈一般的运动就是每日散步，推着小朋友一起外出呼吸新鲜空气。
运动时身体会发热，促进血液循环，以增加母乳量。

▌自我信念

除了以上多种外在之法，妈妈心理的自我信念才是重中之重。
很多妈妈，在初喂母乳之时，不是担心自己的母乳不足，就是思前想后而顾虑再三（如自己的饮食是否会影响母乳），这样的心理压力只会减少母乳的量、降低母乳的品质。
与其如此，不如顺其自然地相信“我行”、“我一定可以实现全母乳”…其实这才是真正的催乳之方。

每位妈妈的体质不同，也许对我是立竿见影的方法，对您没有丝毫的效果，但三个关键则是，“汤水类不可少，保持心情愉快，相信自己能行”。
只要用对方法，相信每位妈妈都是可以实现全母乳的，而且妈妈的乳汁也是最适合小朋友的食物，没有之一，只是唯一。

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