哺乳期怎么吃宝宝长得好?哺乳期怎么吃不仅有利于产后妈妈恢复,也帮助宝宝生长发育。接下来看看哺乳妈妈怎么吃好?
生产后,哺乳妈妈身体中的营养不仅需要通过哺乳提供给宝宝,还需要满足身体各器官恢复的需求。哺乳期间,妈妈摄入的食物营养不仅影响着宝宝健康,也影响着自己的健康。
《母乳喂养咨询培训教材》中对哺乳期母亲营养的重要性进行了说明。
1. 保证乳汁质量及分泌量,以供给乳儿平衡全面的营养。
2. 促进产褥期全身各系统的恢复;
3. 预防营养不良性疾病为生育后的健康质量打好基础,如预防缺铁、缺钙、低蛋白血症等。
哺乳妈妈要怎样吃,才能让宝宝和自己更健康呢?
及时补钙
从孕期到产后,宝宝身体需要的钙都会从妈妈那里获取。在宝宝出生后,他主要是通过妈妈的乳汁来获取钙,0-6个月的宝宝每天需要摄入300mg的钙。
当妈妈乳汁中钙含量不足时,就会把骨质里储存的钙供给宝宝,如果妈妈长期钙摄入不足,就容易出现缺钙现象。
世界过敏组织和欧洲胃肠营养肝病学会(espgan)推荐母亲补钙量为800~1000 mg/d。
这类妈妈尤其需要注意补钙
《母乳喂养指南(2018)》推荐意见23中指出,鼓励牛奶蛋白过敏的婴儿继续母乳喂养,但母亲应回避牛奶及其制品的摄入,并同时补充钙制剂。
若母亲饮食回避后,依然无法改善宝宝过敏状况,则建议按照儿保医生指导喂养。
少喝汤、多吃肉
妈妈奶水越足,越能为宝宝提供充足的粮食,为了有充足的母乳,你可能会想到大量喝各种催奶汤。
如果这样做,你就错了。
《母乳喂养指南(2018)》推荐意见24中指出:
不推荐乳母摄入过多液体(包括汤类食物)以增加母乳分泌量。乳母过多补充液体不能提高母乳分泌量。
其实,你辛辛苦苦熬了几个小时的汤里,蛋白质可能只有肉里的5%,剩下的95%依然还在肉里。汤里面,大部分是水和脂肪。所以,吃肉比喝汤更重要。
平时,你可以选择鱼虾等高蛋白的肉类,同时优先选择牛肉、猪肉,其次鸡肉、鸭肉。
其实,想要宝宝和自己都健健康康,保持日常膳食均衡最重要。
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