熬夜不仅伤肝，还伤肾？这8大伤肾行为你至少中了一条。熬夜的理由就那么一两个，别人熬夜是在过性生活，可能是在加班...玩手机！

然后觉得身心俱疲、皮肤变差，还增加了心脏病风险、肥胖风险，肝脏也可能罢工......

还有一个鲜为人知的隐形项——伤肾！

没错，熬夜不仅伤肝，还伤肾。你需要休息睡觉，肾脏也需要；你没休息好的时候，就不能好好工作，同样的，肾脏没休息好的时候，也会如此。

特别是睡眠不足的时候，肾脏就没时间好好休息，那它就只能工作懈怠了……

而肾病又被称为“沉默杀手”，即就算它受伤了，你也可能察觉不到异常。所以，平时我们少伤害它，不做“对不起”它的事情，那就相安无事了。

这7大伤肾行为，你中了几个？

行为1：喝水少

肾脏就是人体中处理水的“工厂”，要是没有水被运来处理，那“水厂”就会面临倒闭的风险，肾脏也是一样的，若是你每天喝的水太少了，那肾脏就没什么工作可干，后续可能就会引发一系列的肾脏疾病。

一般来说，健康成年男性每天水的摄入总量为3000ml，女性为2700ml，当然这也包括从食物中摄取的水分，所以，我们每天的适宜饮水量为男性1700ml，女性1500ml。

顺便提一句，泌尿系结石有一个最重要的单一危险因素——尿量不足，所以我们最好还是每天多喝点水、多排点尿，以免尿量不足产生结石。

行为2：常憋尿

憋尿会让尿液排泄不出去，影响膀胱，严重的时候尿液倒流就可能会伤肾，甚至诱发心脑血管疾病。

所以，处于对肾脏和泌尿系统健康的考虑，应保证有尿及时排，不要憋尿，另外，应保证每天的尿量达到1000ml以上，这有利于身体代谢废物的排出，减少对肾脏的损害。

行为3：乱吃药

所谓是药三分毒，大多数药物都有一定的不良反应，有些会产生恶心、呕吐等现象，有些则会损伤肝脏、肾脏等器官。而在实际生活中，由于滥用或误用药物导致肾损伤的案例也不少。

据相关的资料显示，最容易造成肾损伤的药物有抗生素和磺胺类以及非甾体类抗炎药物，前者有我们常说的头孢类、庆大霉素、青霉素类、四环素类等，后者则包括阿司匹林、布洛芬、对乙酰氨基酚、吲哚美辛等。

我们在使用上述药物的时候一定要注意避免长期大量使用，若是必须要长期服用的，则最好定期进行尿常规、血肌酐的检测。

行为4：吃太好

长期高蛋白饮食会加重肾脏的负担，目前的研究认为，高蛋白饮食会增加蛋白从尿中的丢失，并且会通过对肾小球内血流动力学的影响，引起肾功能损伤。

高蛋白质的食物主要有奶类、蛋类、畜禽鱼肉等动物蛋白，以及豆类、干果类等植物蛋白。

对于普通人，吃这类食物要适量，不要长期摄入过多；而对于肾病患者，则应该遵循低蛋白饮食。

行为5：吸烟

国内外均有研究表明，吸烟能造成肾功能损伤，呈剂量依赖性，特别是对肾病患者来说，吸烟对肾的危害就更加严重了。

有研究数据显示，每天多抽5支烟的人，3年内血肌酐（反映肾功能的指标）升高的风险比不吸烟的人增加31%；长期每天吸烟超过20支，肾皮质蓄积的镉含量增加45.7%。

这主要是因为烟草中含有很多有毒有害的成分，如尼古丁，镉、铅等重金属元素等，它们都是伤肾的凶手。

行为6：月半子

体积比别人大，身体的各个器官也注定要担更大的责任，比如肾脏，明明只要1小时就能干完的事情，有个胖主人，干活的时间可能就加倍了。

此外，肥胖本身还会带来各种疾病，最终都可能会造成肾脏的损害。

行为7：太劳累

当一个人长期处于过度疲劳的状态时，身体的免疫力就会急速下降，全身的器官都会受到影响，而肾就是其中的一个，如果从中医的角度来说，就是疲劳引起肾虚。

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