现代人的生活都很重视养生,除了吃那些精米白面,一些人也开始吃粗粮,粗粮的种类有很多,而且大多数粗粮还具有减肥的功效。那么减肥的粗粮有哪些呢？小编给大家推荐了下面这几种粗粮,可以让你越吃越瘦,快速就能拥有好身材,赶快来认识下吧！

苡仁

又名薏仁,是谷物的一种,属于高纤维食物,而纤维对于减肥是必不可少的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,是很多想要保持苗条身材的mm们节食用品,有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用,总之吃苡仁好处多多。

玉米

玉米是粗纤维食物,内含的丰富成分对减肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饥饿感,并且含热量很低,也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

赤小豆

是一种较常见的高营养价值的杂粮,含有丰富的蛋白质　维生素b1、b2、钙铁等营养成分,有健脾利水消肿的功能,久服枯人,能达到减肥的效果,但对于已经很消瘦的mm们来说就不需要食用了。

燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。

黑米

黑米减肥相对于其它食物有不少的优势,含有丰富的b族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分,让黑米减肥变得更有营养,虽然相比一些蛋白质减肥方法,它的速度偏慢,但稳定,不易反弹,更重要的是安全,不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足,所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜,多做一些户外活动。

荞麦

荞麦民间俗称净肠草,有清理肠道的作用,还具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等,更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质,不仅能防治肥胖,消化脂肪还能促进脾胃运作。

上面这几种粗粮大家是不是很熟悉呢？其实粗粮的减肥效果非常好,除此之外粗粮还具有润肠通便的功效,可以帮助大家预防便秘问题。如果你也想快速减肥,那么小编建议你可以多吃上面这几种粗粮,越吃越瘦,减肥再也不用节食啦！

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