你是否曾因开心就用吃蛋糕庆祝，是否曾用薯条驱散压力，是否曾用冰淇凌缓解你的悲伤？如果有的话，你很可能是一个情绪化进食者。有的新妈妈表示，产后总是吃个不停，这让自己的瘦身计划迟迟无法开展，如果你是个情绪化进食者，那么原因也就很明显了。

为什么食物会安抚情绪

在会说话前，人类就会用食物来安抚自己，比如婴儿哭闹不安的情绪会被喂奶安抚。从那时起，食物就成了一种心理调节方式。

克利夫兰诊所的心理学家苏珊·阿尔博斯表示，某些食物会增加大脑中的神经递质并引发其他生理变化，给予人安慰。但吃东西只能在一定程度上带给人愉悦，一旦你吃的过饱，吃东西带来的舒适很快就会转变为不适。大脑需要花20分钟才能感觉到饱腹感。问题是，这个时差会让你多胡吃海塞20分钟，而你多吃的食物并不会让你感到很恶心。

写下你吃了什么

阿尔博斯表示，零食会暂时疏散你的烦恼，但是这种潜在的情绪很快会回来，除非你找到一种健康的方式，才能完全地解决烦恼。

美国饮食协会的发言人christine gerbstadt建议，要打破情绪化进食的怪圈，首先你需要搞清楚是什么样的情绪导致你需要食物。写下你吃的每一个东西，和你吃东西前、吃东西中、吃东西后的情绪。你是因为饥饿或仅仅因为无聊？你是开心还是难过？

这样实践几天之后，你就能知道是什么样的情绪导致你需要食物的抚慰。除此之外，写下你要吃什么，等待一段时间再去吃东西，这样你就能弄清楚你到底是真的饿了，还是仅仅想安慰自己。

如何防止暴饮暴食

christine gerbstadt建议，与其依赖心理或物理疗法，可以尝试在你饿了之前就吃东西，一天计划吃6餐，每餐都要吃的营养均衡，含有蛋白质、碳水化合物和脂肪。一旦你养成少吃多餐的习惯，你就不会再像过去那样暴饮暴食了。

每天留出时间进行体育锻炼。一项跟踪记录那些零食爱好者的研究发现，疲倦时出去快步走5分钟而不是坐在桌子后休息的人，吃糖的可能性要小。专家表示，走路会提高血清素水平、降低人的焦虑感。

为自己安排一些事情去做，而不是经常打开冰箱找吃的。每次你感到压力想要吃东西时，选择另一项可以舒缓你的运动，比如洗个澡或去公园散心。

七大防止暴食的方法

（1）在你想要吃任何东西之前，写下来。这个步骤能让你慢下来，弄清楚你是否真的饿了。

（2）使用小一些的碗和盘子。

（3）将食物重新包装成小份。

（4）绝对不要直接吃一桶冰淇凌。

（5）将食物放在视线范围外，不方便的地方。

（6）如果你抵制不了食物的诱惑，干脆直接扔了吧。

（7）在你想要暴饮暴食前，允许自己吃小份的，然后出去散步抵制诱惑。

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