在怀孕17周,准妈妈的孕期补钙依旧不能马虎。孕妇的营养摄取关联着胎儿发育的程度。

一、怀孕17周母体变化

小腹突出很明显了,现在,你最少长了4斤,有的孕妈咪甚至长了10斤,孕妇的身体重心随着子宫的不断增大而发生着变化。

偶尔会感到腹部有一阵阵的剧痛,这种疼痛是腹部韧带拉伸造成的,有些人还会因此而背疼。因为韧带比从前柔软了,起坐、拿东西等动作都得"小心行事"。可能你会对这种变化感到有些不适应,因为它让你觉得行动开始有些不大方便了。所以,此时舒适随意的装束、软底平跟的鞋,将变得更适合你。

那么,在怀孕17周,准妈妈要如何补钙最科学呢？

二、怀孕17周日常补钙

补钙是每个准妈妈都关心的话题,伴随胎儿越来越大,如果孕妇从饮食中无法获取足够的钙供宝宝生长发育,小宝宝就会"无情地掠取"妈妈骨骼中的钙,这可能会损害准妈妈以后的健康。如果长期缺钙或缺钙程度严重,不仅使母体血钙浓度降低,秀发小腿抽筋或手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,进而影响胎儿发育,引起先天性佝偻病。因此,孕期中孕妇要注意多吃富含钙和维生素c、维生素d的食物。

为保证胎儿骨骼的正常发展,又不动用母体的钙,到孕中期以后孕妇每天要补充1000毫克钙,孕晚期更可达1200毫克。而每天从食物中摄入的钙仅有400毫克,因此除建议每天喝1－2袋奶（可补充250－500毫克钙）外,还需要补充一定的钙制剂。

奶和奶制品含钙比较丰富,而且吸收率也高。鱼松、小虾米等也是钙的良好来源。此外,豆类以及豆制品也含有较丰富的钙。核桃仁、榛子仁、南瓜子等也含有较多的钙,孕妇可以适当增加食用量。孕妇还可以在医生的指导下服用一些钙片和维生素d,也有利于钙的补充。但是补钙也不可过量,孕期钙过量,会造成胎儿分娩困难。

除了要摄取含钙量丰富的食品外,孕妈咪也要注意多增加户外运动,接受紫外线的照射,使体内产生促进钙吸收的维生素d。适当得增加运动,可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上,有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的大路上散步,每天坚持30分钟,在宽敞的操场上做孕妇保健操也可以。

（责任编辑：zxwq）

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