随小编来看看,具体腹部减肥是怎么做的,然后选取自己喜欢的方法来做,从简单到复杂,一步一步地来,慢慢就会减出平坦小腹,让你更性感,让你的他(她)的眼神只属于你。

腹部减肥之十大运动

腹部,向来是最容易养赘肉的地方,也是最令女性烦恼的减肥难点。所以,瘦腹是我们每天必做的功课。下面是十个最有效的收腹减肥运动,相信总有一款是适合你的瘦腹运动。

第一名：自行车运动躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第二名：船长的座椅运动站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着椅背。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲运动躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

第四名：交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

第五名：腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

第六名：长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

第七名：躺着抬腿的收腹运动这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法：躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

第八名：伸直双腿的收腹运动和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个u字型。手脚都放低,再重复。

第九名：手臂和脚尖着地的平板运动这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。

第十名：健腹轮运动健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

腹部减肥之腹部吸脂

腹壁是由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜所构成。腹部吸脂减肥术,是将皮下深层脂肪吸出,而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪。大量的肥大的脂肪细胞被吸出,使局部的脂肪层变得很薄,使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了,反弹变胖的物质基础不存在了,也就不会在发胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800～3000ml,少于800ml时效果不明显,超过3000ml时恢复时间需要延长。腹部是一个脂肪囤积较为严重的部位,尤其对一些久坐上班族,这样就更易造成脂肪的堆积,这就是非常不利的。而腹部吸脂术就很好的解决了这一困扰爱美人士的问题,通过脂肪的吸取从而达到一个良好的腹部吸脂效果。腹部吸脂手术是安全的,但是对于选择医院和医生是很关键的,之所以会看到或遇到吸脂后的不良反应和并发症,一般是由于医生技术不过关、不规范操作引起的,对于吸脂手术,求美者还是要选择到正规的整形美容机构,找技术精湛、经验丰富的医师进行,这样就可避免吸脂失败的发生。

腹部吸脂过程

1、切口的选择：切口的选择既要方便吸脂操作又要隐蔽,臀股区切口应在臀沟,腹部、髋部切口选择应在脐部或耻骨联合上方,小腿股内侧可选择在腘窝。体表原有的手术切口(如阑尾切口,剖腹产切口)也可利用。切口长约1～2cm,以能插入吸管为适度,过长会影响负压效果,并会遗留较长的切口瘢痕,影响美观。

2、按设计切口切开皮肤、皮下组织,用剪刀在皮下脂肪层稍加分离,右手持吸头把柄将吸头插入吸脂部位,然后开动电动吸引器,使负压达到66.5～93.1kpa(500～700mmhg)即可按照标记的范围进行拉锯式刮吸。腹部吸脂手术操作时吸头侧孔一般朝向深面或侧面,左手抚摸吸脂部位的皮肤表面或将吸管连同皮下脂肪一并提起,以掌握操作的深度和吸脂量。如吸脂范围较大,可采用数个小切口,使经各切口所吸脂的隧道交叉,残留的皮下组织呈蜂窝状,这样既可减少出血,又减轻术后皮肤表面呈现凹凸不平的情况。

3、引流：腹部吸脂手术操作完毕后,即刻根据吸脂面积大小由切口置入一根或数根硅胶管以便术后连接负压引流瓶引流。

4、包扎：切口以无菌纱布覆盖,无菌棉垫或海棉均匀置放在整个吸脂部位表面,外罩以专用弹力加压服或弹力套。

腹部吸脂减肥术适应症

1、腰部局限性的脂肪堆积,伴有轻度皮肤松弛者,可用吸脂术进行整形。

2、年轻女性体重接近正常,皮肤质量较好,仅有一两处局部脂肪沉积者,或是中等肥胖的中年女性,皮肤弹性较好的,都适合作腹部脂肪抽吸进行局部减肥。

腹部吸脂手术潜在后遗症

1、可能会有血肿的发生,而放置引流管可以减少发生的机会。

2、血清肿,亦即在肚皮下形成囊状水袋内含黄色的血清,在手术后三周内可能会发生,轻者可以自行吸收,重者需要以针筒抽取或再度置放引流管来加以治疗。

3、偶尔会有伤口愈合不良的情形发生,尤其拉得愈紧,可能性愈高,不过,大部份都可痊愈,只是需要较长时间,同时疤痕可能会比较难看,以后可能需要修疤手术来加以改善。

4、虽然伤口感染发生率小,但是,手术后服用抗生素仍是需要的。

5、瘀血可能会维持两到三周,至于肿胀约四到六周。

6、腹部皮肤麻木感会维持半年至一年,少数患者可能不会完全恢复。

腹部减肥之吸脂攻略

腹壁是由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜所构成。腹部吸脂减肥术,是将皮下深层脂肪吸出,而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪。腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法。腰部局限性的脂肪堆积,伴有轻度皮肤松弛者,可用吸脂术进行整形。吸脂部位由于愈合的关系开始变硬和紧绷,如果这时候你能配合按摩、超音波和高压氧等保健方式,那么吸脂部位就会逐渐消肿,皮肤也很渐渐恢复弹性,最后表现出预期中的身材曲线。还有通常在一个月内穿着弹性衣袜或绷带以减少水肿的现象,以及吸脂后的效果。

年轻女性体重接近正常,皮肤质量较好,仅有一两处局部脂肪沉积者,或是中等肥胖的中年女性,皮肤弹性较好的,都适合作腹部脂肪抽吸进行局部减肥。

腹部吸脂手术术前要全面体检及询问病史。需查清体内潜在性疾病如是否有高血压、高血脂、高血糖等。这是腹部吸脂手术术前准备中重要的一项,因为适合手术才能够确保手术的安全。

腹部吸脂手术术前确定肥胖类型。对于病态性肥胖的受术者,首先要治疗原发病。

吸烟者在腹部吸脂手术术前忌烟2周,术后继续忌烟2周。吸烟患者朋友们要对这项腹部吸脂手术术前准备引起注意。

对长期服用抗凝药、曲管扩张药及激素类药的病人,术前1至2周停用,另须停用阿司匹林、维生素e等。

腹部吸脂术后近期不吃海鲜及辛辣食物;术后早期进行轻度活动。腹部吸脂术后不要一直卧床休息,可进行日常活动;脑力劳动或轻体力劳动者,可照常工作,无须休息。

由于皮下残留局部肿胀液。腹部吸脂术后当天可能有较多渗出液体。若渗透敷料,可在敷料外加用无菌纱布,不要自己打开敷料,以免污染伤口。腹部吸脂术后3至5天不能沐浴,以防止污染伤口。

继续穿戴紧身弹力服装个月。根据局部情况随时调整弹力服装的压力,谨遵医嘱及时复诊;腹部吸脂手术后在允许的范围内尽可能多地活动,以便尽快消肿,减少脂肪栓塞的出现几率。

结语：看了这么多,总有一款适合你的吧,亲们,抓紧时间减腹吧,别因此而让小三钻空子,加油了,亲。

（责任编辑：zxwq）