下犬式

1、首先将身体保持跪姿。

2、然后用双手手掌撑住地面，眼睛平视前方。

3、接着将双脚的膝盖慢慢离地，保持伸直的姿势。

4、最后臀部往天花板的方向翘起，让整个身体呈倒v状。

功效：下犬式瑜伽动作可以有效预防因为久坐导致的腰背疼痛，增强脊柱活力，起到瘦腰收腹的减肥效果、并且还可以增强肠胃功能，达到通便的作用。

桥式

1、首先让身体保持仰躺的姿势。

2、然后慢慢的将双腿弯曲并拢，

3、接着慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地。

4、让大腿与上身保持一条直线的姿势。

5、最后保持5-7个呼吸时间，重复动作。

功效：这款瑜伽动作除了可以释放身心的压力，还可以强化久坐的背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

眼镜蛇式

1、首先让身体保持俯身的姿势。

2、然后双腿并拢伸直，脚背贴地。

3、接着双手伸直撑地，头部稍微往上仰。

4、最后眼睛平视前方保持姿势。

功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

板式

1、首先让身体保持俯卧撑的姿势。

2、然后自然夹紧臀部，脚尖撑地。

3、接着让整个身体保持紧绷状态。

4、最后将这种状态维持30秒。

功效：板式具有紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群的作用，值得一提的是有超有用的瘦腿功效。

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