怀孕四个月饮食方案：此阶段作为准妈妈的你是否觉得胃口大开,食欲旺盛,食量猛增现在胎宝宝正在迅速地成长,需要的营养物质更多,丰富的营养会通过你的嘴,远远不断地供给新生命。这时视频的种类应该丰富,包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水。怀孕四个月孕妇应加强哪些营养素优质蛋白质mdash;mdash;mdash;是建造胎儿器官组织的重要部分。含优质蛋白质较多的食品包括：牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、奶类、大豆、豆制品、果实类等。孕妇每天应该吃大约80mdash;90克,并且应该动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配食用。脂肪mdash;mdash;mdash;是胎儿大脑发育的必需营养。其中的dha能促进大脑细胞数量的增加和发育。含脑磷脂、卵磷脂、dha最多的食物是动物性脂肪和植物性脂肪。如动物性食品、油脂,全脂奶制品、植物性油脂、谷类食品、鱼类油脂、坚果类食品等。脂肪的摄入量应占每日总热量的25%mdash;30%。怀孕时动物性蛋白质摄入增多,也随之增加,因此每日最好做饭时使用植物油2mdash;3匙。碳水化合物(糖类)mdash;mdash;mdash;是人体热量的主要来源,是胎儿新陈代谢所必需物质。含碳水化合物最丰富的食物是谷类(如大米、小米、玉米)、薯类、各种蔬菜和水果。微量元素mdash;mdash;mdash;钙、铁、锌。钙是胎儿骨骼发育的必需物质。从孕中期开始胎儿发育需要大量的钙质,如果摄取不足,孕妇体内的钙就会向胎儿体内转移,由此影响孕妇和胎儿的健康。食物中奶和奶制品的钙含量丰富吸收好是最好的钙源,虾皮、小鱼、海带、荠菜、豆制品等也含钙丰富。每天摄取钙量应在1200毫克,同时孕妇应多晒太阳,以使钙在身体合成维生素d,促进钙的吸收。维生素mdash;mdash;mdash;与孕妇和胎儿密切相关的维生素有a、b1、b2、b12、c、d、e等。补充维生素a的食物有：蛋黄、牛肉、肝、南瓜、胡萝卜、菠菜等。补充维生素b1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等。补充维生素b2的食物有：牛奶、干酪、大豆、蛋类、有色蔬菜、肝等。补充维生素d的食物有：肝、蛋黄、牛油、香菇等。补充维生素e的食物有：莴笋、油菜、花椰菜等。孕4月营养补充食谱精选推荐虾仁炒韭菜营养分析：此道菜谱清香味美,可以补血养血。制作方法：1、将韭菜洗净,切成3厘米长的节;鲜虾剥去壳,洗净;葱切成段;姜切成片。2、将锅烧热,放入植物油烧沸后,先将葱下锅煸香,再放虾和韭菜,烹黄酒,连续翻炒,至虾熟透,起锅装盘即可。牡蛎粥营养分析：牡蛎肉味极鲜美,是优良的营养食品,以牡蛎入粥食用,是南方沿海民间风行的小吃饮食。牡蛎气味咸平、微寒,可供药用。牡蛎粥可以对维生素d缺乏病有疗效,预防小儿出生后佝偻病的发生。制作方法：1、糯米淘洗干净备用,鲜牡蛎肉清洗干净,猪五花肉切成细丝。2、糯米下锅,加清水烧开,待米稍煮至开花时,加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油,一同煮成粥,然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀,即可食用。

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