减肥并不是大家想象的那么简单,并不是运动和节食就可以了,很多减肥的妹子很发愁,节食减肥自己坚持不下来,运动减肥又怕肥肉变肌肉。要想科学的减肥,就得先了解减肥常识,学会健康的减肥。小编给大家科普了一些减肥常识,赶快来看看吧！

很多减肥的妹子很发愁,节食减肥自己坚持不下来,运动减肥又怕肥肉变肌肉。那么,这些想法到底对不对呢？今天小编就和大家说一下减肥知识小科普,让你避开减肥误区,减肥不盲目。

减肥知识科普小三面：

化脂肪变成肌肉有无科学道理呢？

其实在减肥过程中,脂肪不会直接转化为肌肉,脂肪就是脂肪,肌肉也只是肌肉,二者并不会发生转化。所以在减肥期间,增加蛋白质摄入,提高肌肉含量,减少脂肪,才会完美的瘦身。

为什么不提倡胖人跑步减肥？

膝关节是全身最重要的负重关节,而中等速度跑步时需要承担4倍于自身体重的分量！几乎相当于又加了一个人的重量。如果超重30公斤以上呢？120公斤负重！关节承受过高,就会引起磨损,造成不可逆的损伤。

水肿型体质的人减肥相对难一点的原因是什么？

水肿型体质的人由于代谢较慢,导致身体多余的水分无法排出。人体大约有60兆细胞,这些细胞内的毒素及代谢垃圾,每日通过水分代谢出去,如果代谢过程受阻,就容易水肿,这样的人减肥比正常人更辛苦。减肥的效率,基础代谢率是重要因素。

减肥知识科普大四面：

对于减肥和健康,糖的控制是首要因素？

糖是发胖的根源,摄取过量糖分,还易引发自律神经失调。免疫力是一种保护身体,抵抗外在病毒侵袭的本能身体机制。一旦摄取过多糖分,身体便会大量分泌胰岛素,同时刺激交感神经的运作,使免疫系统一直处于紧张状态,引起失衡,导致自律神经失调。所以为了你的健康,为了你的减肥大业,糖分过高的食物少吃为妙。

脂肪是怎么来的,又是怎么没的？

我们每天吃饭淀粉就会生成葡萄糖,很大一部分葡萄糖就会参与身体代谢消耗掉,还有一部分进去肝脏生成肝糖原储存,一部分进入肌肉生成肌糖原,最后一部分生成脂肪进入脂肪细胞,与甘油结合生成体积大三倍的三甘油酯。夜晚,人体内没有糖分了,脂肪会流出参与身体代谢。这一切都是胰岛素浓度在控制,胰岛素浓度是血糖浓度决定的。也就是说,血糖浓度大生成脂肪,血糖浓度低分解脂肪。

为什么需要3到6个月才会形成易瘦体质？

人体胃细胞7天更新一次；皮肤细胞28天左右更新一次；肝脏细胞180天更换一次；红血球细胞120天更新一次；在一年左右的时间,身体98%的细胞都会被重新更新一次。而骨细胞更新需要7年。所以,不管你要美容、减肥、改善亚健康的问题,都需要耐心,给身体一点时间,改变自己。

最后什么时候测量体重更接近我们的真实体重值？

体重受很多饮食的影响,其中体内滞留的水分,我们吃下去的食物量,就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒,排除水分都达到了很好的状态,加之早餐前我们还没有进食,这时测量体重是最接近于真实体重的。而晚上测量体重,则因为体内滞留水分、存食多的关系,体重值偏重。

为什么说多喝水减脂效率就会更高？

减肥除了要学会运用科学的方法,还需要保持良好的生活习惯。例如：多喝水。保持多喝水的习惯,可加速新城代谢,使皮肤光滑水嫩。有利于排出体内的毒素,此外,脂肪代谢需要大量的谁参与,也有助于减肥。

了解了上面这些减肥常识,大家有哪些收获呢？减肥中一定要避开上面这些误区,不能盲目。其实减肥最好的方法就是饮食加运动的两点方法,但是饮食来说一般需要注意卡路里和营养,运动需要坚持,总的来说并不是一件容易的事。上面说的科普小知识希望对大家有所帮助,毕竟减肥需坚持。

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