元旦小长假虽然只有3天的时间,但是对于忙碌了许久的朋友们来说已经是非常难得的了。在元旦小长假期间,很多的朋友都忙着走亲访友、忙着朋友聚会,多吃少运动的状态容易滋生肥胖,因此在元旦小长假之后很多的朋友忙着减肥。节后减肥大家应该怎么办呢？今天小编就和大家说一说吃。

主食每天摄入半斤至八两

首先,主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。

吃多种蔬菜、水果和薯类

第三,多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

膳食纤维食物能增强抗病能力

有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富,所以谁也代替不了谁；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力,减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

蔬菜、水果每天1斤左右

其次,蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋(早餐用)；鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。

元旦小长假后大家应如何减肥呢？相信很多的朋友都在为了节后减肥的事情发愁,而减肥专家提醒大家,想要节后减肥大家在饮食上一定要多加注意,要适当的做出一些改变。上面小编已经向大家提出了4点建议,希望能给大家带去一些启示。当然,除了饮食以外,运动也是节后减肥不能少的,希望大家能关注。

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