准妈妈晒太阳应该避开正午的阳光，这时阳光中的紫外线过强。选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。最好能保证每天的日晒时间，一般夏季晒半小时为宜，冬季可适当增加日晒时间到1小时左右。

晒太阳也要考虑季节因素，每个季节的阳光都有所不同。夏季要尽量避免暴晒，要适当减少晒太阳时间。因为夏季阳光中的紫外线过强久晒会伤害皮肤，而准妈妈本来就容易发生色素沉淀，暴晒又会让脸上的雀斑、痣等颜色加深，以后难以削除。另一方面来讲，暴晒会让准妈妈的体温迅速升高，影响胎儿正常发育，还可能发生中暑。所以，夏季时准妈妈尽量避免直晒，并适当的使用绿色无污染的防晒用品。

而在冬季时，准妈妈则要尽量多外出晒太阳。因冬季时人体皮肤暴露在阳光下的机会很少，血液里的维生素d浓度会减少，影响钙的代谢，因此准妈妈在冬季晒太阳更要有质有量，对身体有利。

准妈妈可能会发现，怀孕期间对紫外线的照射更为敏感，也容易被晒伤。日晒时间长还会对你的皮肤造成伤害，并且使得体内叶酸的含量有所下降。为了避免直接暴露在阳光下，准妈妈可以选择在绿荫处散步。

怀孕以后不鼓励用大量的防晒用品，但是也不是说一点都不能用。如果准妈妈的皮肤对阳光敏感，可选用适合敏感肌肤或物理性防晒为主的防晒用品保护皮肤，并且出门的时候可以戴上遮阳帽或者携带遮阳伞。

准妈妈需要知道，隔着玻璃晒太阳，没有什么补钙效果，紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养，所以你要尽可能在自然条件下接受阳光。

晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素c，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

需要注意的是，怀孕最初3个月需要减少晒太阳的时间。因为这个时期胎儿在腹中成长得很快，对高温也较敏感。高温情况下准妈妈的血管会自动收缩，从而通过血管向胎儿输送的养分也随之减少。如果准妈妈觉得体温升高、疲劳、轻微头疼以及嘴和嗓子发干，需要马上终止晒太阳。

最后希望准妈妈的整个孕期都充满了阳光，保持好心情，生一个健康漂亮的宝宝。

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