1

瘦腰法

坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。

2

空中画圆圈

1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。

2、指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。

3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。

4、向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。

3

旋转兼扭臂

身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。

4

瘦腹法

饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。

5

基本姿势

坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、

上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。

6

注意事项

任何减肥都需要坚持，在刚看到一点成效后一定要坚持，更加要多注意饮食，俗话说“七分靠吃，三分靠练”想要完美的好身材一定要管住自己的嘴巴哦。

每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，就能摆脱赘肉困扰。而骨盆的前后摆动能矫正骨盆弯曲。

育儿之家 该篇文章地址：