跑步是一种常见的运动方式,如今不少的减肥者都选择通过跑步减肥。跑步虽然看起来简单,其实想要通过跑步获得不错的减肥效果,同时还不伤害身体,减肥者要注意的很多的事情。不少的减肥者对此并不是非常的了解,下面小编就向大家详细的说一说关于跑步减肥那些常识,希望大家别错过了。

1、慢跑最好

慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？专家指出,跑步时的心跳数是自身最大心跳数的50~60%为佳。心跳数的计算方式如下所示：（220-年龄）times;0.5~0.65=理想心跳数

通过这种方法,可以求出理想的心跳数。当然,不同的人所求得的心跳数肯定是不一样的。

2、吃饭之前跑步更有效

比起饭后跑步,饭前跑步更能提高减肥效果。这是因为,吃饭后,你的血糖会增加,体内的糖类容易转化为能量被使用,阻碍了脂肪被转化消耗的道路。

3、有准备运动

跑步之前,先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外,还能放松我们的筋肉,促进血液循环,最重要的一点,还能减少你运动时的疲惫感,提高减肥的效果。准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头,每个部位大约压10秒即可。

4、饭前饭后不适合跑步

饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病。一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。

5、跑步的最佳时间

从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强。并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。

6、理想跑步的频率

为了提高减肥的效果,即使是你提高了减肥的频率,也只是在做无用功哦。要通过平衡运动与休息,减少疲劳感,才能达到快速减肥的效果。每周最好保持3~4次的跑步频率。

关于跑步减肥,有哪些常识需要减肥者注意呢？怎么样,通过上面的内容介绍,相信大家应该已经清楚了吧。跑步虽然看起来简单,其实想要获得不错的减肥效果,想要不伤害身体,大家要注意的事情还是很多的。关于跑步减肥,今天小编就向大家介绍到这里,如果大家想要了解更多的内容,可以多多的关注久久健康网。

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