人们经常会说为母则刚,说生孩子平时都是比较轻松的,但是真正等到怀孕的时候很多人还是十分无奈的,只有你做好了充足的准备才能打算生孩子,首先在怀孕的早期很多人就要面临孕吐的考验,那么有效缓解孕吐反应的零食有哪些呢？心动那就让我们一起来具体的了解一下吧。

女性在怀孕期间如果出现恶心呕吐的情况,尽量选择清淡易消化的食物,可以吃些水果能有效缓解孕吐反应,女性在怀孕初期可以吃些坚果,能够起到缓解孕吐反应的作用,怀孕期间应该要增加蛋白质的摄入量,孕期不要吃太油腻的食物,否则会加重孕期反应,哪些健康零食能有效缓解孕吐反应？

有效缓解孕吐反应的零食：

1、易消化的食物：孕期贲门括约肌松弛,胃内容物逆流到食道下部,易引起恶心呕吐;食物在胃中停留时间越长,越易引起孕吐,因此需要选择易消化的食物。在三大产能营养素(脂肪、蛋白质、碳水化合物)中,碳水化合物供能最快,所以建议选择富含碳水化合物的主食或点心,例如粥、面包干、馒头、苏打饼干、甘薯等。

2、水果：水果跟果干相比,维生素特别是水溶性维生素含量丰富,而能量较低;水果跟果汁相比,维生素和膳食纤维含量丰富。在临床上常用维生素c治疗孕吐,因此可以常吃些维生素c含量丰富的水果,例如鲜枣、猕猴桃等。现在物流发达,无论春夏秋冬各种水果应有尽有。可以直接吃,也可以做成水果沙拉;建议孕妇每天吃到半斤以上水果。

3、坚果：在临床上,有使用维生素b6来辅助治疗早孕反应,坚果如瓜子、核桃中维生素b6较丰富;便秘会加重孕吐,膳食纤维可预防便秘,而坚果膳食纤维丰富;另外坚果不饱和脂肪酸和矿物质丰富,有利于胎儿智力发育,因此建议孕妈咪吃些坚果。应选择闭口的,原味的,闭口可以减少脂肪氧化、减少微生物污染和灰尘污染;原味可以减少盐、糖和油的摄入;可以直接吃,也可以磨成坚果碎,撒在熬好的粥里。每天吃带壳的一把即可,过量会增加额外能量,增加能量过剩风险;而吃多了也容易上火。

4、高蛋白食物：高蛋白饮食有利于预防孕吐,奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是优质蛋白的良好来源。如果喝牛奶腹胀、腹泻或腹痛,则可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸还有利于钙的吸收,可满足孕妈咪需求日益增加的钙。文献显示,将姜丁或姜末放入牛奶,防孕吐效果更好,牛奶要喝,姜丁要吃。

5、微波食品：孕吐最怕油腻的食物,除了进食蒸、煮、炖、凉拌、水焯等清淡烹调得到的一日三餐外,餐外零食可采用无油烹调mdash;mdash;微波烹调。将面包片、馒头片放在微波中烤一下,酥酥脆脆增加了口感,而又不油腻;直接把牛奶冲的燕麦片放微波中热一下,高温1分钟即可食用。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高盐食物,以免加重孕吐。

6、柠檬水或生姜水：鲜或干柠檬片中的有机酸溶于水,再加上少许蜂蜜,酸酸甜甜可起到开胃促消化作用,可作为一日三餐的饮品,有利于预防孕吐。姜丁放入沸水,加少许红糖得到的生姜水也可起到预防孕吐的作用。

7、苹果柠檬汁：柠檬有宜母子之称,可以增进食欲,促进消化,缓解孕吐;而苹果富含果胶,可促进肠道蠕动,预防便秘,因此建议将柠檬去皮、去核切丁,苹果去核,切丁打汁,为了调节柠檬的酸味,可以加一勺蜂蜜;喝时果汁和果渣同饮。

买些健康零食能有效缓解孕吐反应？不少女性在怀孕期间会出现恶心呕吐的情况,怀孕期间喝柠檬水可以缓解孕吐反应,怀孕期间也可以适当的喝些生姜水,能够起到开胃助消化的作用,可以有效缓解孕吐反应,孕期可以吃些新鲜的水果,能有效缓解孕吐反应。

相信很多经历过怀孕的孩子都知道,如果你希望自己的幸福生活更加健康的话,那么就要有效的缓解孕吐的反应,孕吐让人忧愁,让我们及时的了解更多的缓解孕吐的方法,好机会上面为大家介绍了,希望这会给你带来意想不到的惊喜体验,你还在等什么呢？

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