顺产怕疼，又不想剖腹产？那你就得学会这样“用力”。建议那些顺产怕疼，又不想剖腹产的孕妈，不妨学学这样“用力”。

提前储备能量，攒着劲儿先心里“用力”

顺产“用力”的前提，首先就是要身上有劲儿，没劲儿，就只能心有余而力不足了。所以，建议孕妈在生产前，提前准备能量。首先，孕期注意锻炼，适当走走，以最佳的身体状态去生产。

其次，孕期吃好，做到营养全面，保证生产时身体强壮。最后，就是生产当天一定要好好吃饭，只有吃饭才能有力气生孩子。

还有一点也很重要，就是在有宫缩反应时，但宫口还未全开，不要费劲儿去大喊大叫，要学会调整呼吸，保存体力，提醒自己把劲儿用到产床上。这样攒着劲儿先心里“用力”，可以坚定孕妈顺产的决心和信心，然后顺产成功就有一半把握了。

借助宫缩的劲儿“用力”

宫缩是顺产最关键的条件，也是宝宝顺利娩出的有力支撑。所以，孕妈上了产床之后，要懂得借助宫缩的劲儿“用力”。

当然，宫口未全开时，孕妈是不用使劲的，只有宫口全开，阵痛强烈时，孕妈才能借助宫缩发动的力量去“用力”。宫缩强烈之后，大约2分钟一次，一次1分钟，这1分钟就是孕妈需要借力使力的时候。

具体一点，就是在宫缩特别强烈的时候，孕妈闭上嘴巴，憋着一股劲儿，然后盯着自己的肚脐，抓紧产床两边的扶手，两脚用力蹬着产床的脚蹬，然后把力量都集中在下半身。但是，产妇注意，下半身用力，不是肚子用力，而是臀部用力。

等宫缩暂停时，孕妈可以放松一会儿，深吸几口气，为下次宫缩做准备。这样借助几次强烈宫缩的力量之后，宝宝的头差不多就出来了。这时就不用再用力了，以免造成撕裂，而宫缩的劲儿会帮助宝宝顺利滑出。

配合医生的接生指示“用力”

当然，自己会用宫缩的力，也要配合医生的接生指示“用力”，不然还可能卡在最后关头。这两种“用力”是同时存在，相互配合的。毕竟产科医生更有接生经验，也一直在观察着胎儿的变化。

医生知道你哪次宫缩如何使力，能让宝宝快点娩出。这也是为什么，有的产妇明明感觉就剩“最后一哆嗦”了，但怎么使劲儿也生不出，但是医生却能在她某次宫缩来临时及时下达“用力”命令，让胎儿一下子就顺利娩出。

孕妈们，看完你学会如何“用力”了吗

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