晚上吃什么减肥

晚上减肥食物之黄瓜

黄瓜含水分为98％，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，普遍认为多吃黄瓜有减肥作用。

晚上减肥食物之蜂蜜

蜂蜜既能促进肠道的活性蠕动，它含有的维生素和矿物质可以补充人体营养，还有调理肠胃的作用，带走身体的毒素，改善便秘。特别是睡前用温水冲泡一杯蜂蜜，另外，加些蔬果汁进去，如青瓜蜂蜜水，效果更好哦。

晚上减肥食物之萝卜

萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排毒功效最好的），不用节食而达到节食的功效。另外，萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃哦。

晚上减肥食物之牛奶

睡前喝牛奶除了有助于睡眠外，还可以减肥哦。因为牛奶中含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪，减轻体重。不过，最好选择低脂牛奶哦，并且在睡前两小时喝为好。

晚上减肥食物之粗粮

像燕麦、玉米、红豆、绿豆等这种粗粮有很好的减肥效果。因为其含有可溶性纤维和不溶性纤维，帮助吸收人体内的胆固醇并且排出体外，这样既可以缓解便秘，还能减去体内多余的脂肪。另外，比如燕麦还含有b族维生素、维生素e等，可以在促进新陈代谢的同时补充营养。

晚上减肥食物之豆浆

经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。

晚上减肥食物之杏仁

像杏仁这种干果类食物，其实是可以减肥的，很多人有误区，以为吃了会长胖之类的。杏仁的营养非常丰富，含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、b族维生素、维生素c等，不仅有助于降低血脂，还能减少饥饿感，对保持体重有一定的功效。

推荐7种低卡食谱

1、鸡蛋培根卷

用不粘锅做的，就没有放油，这样做出来的蛋皮比较好吃。

里面是生菜、芝士片和火腿排，火腿排是雨润的精选火腿排，每百克含碳水1克、蛋白质21，6克，热量是473千焦，约莫100卡，每包40克，每包三片。

2、凉拌沙拉

约650大卡：生菜100g（15大卡）、柠檬汁、橄榄油4g（30大卡）、鸡肉100g（167大卡）、香肠50g（250大卡）、牛油果50g（161大卡）、青瓜100g（15大卡）、粗磨胡椒盐 。

做法：

a、鸡肉煮熟撕成丝或块，随意大小，凭个人喜好。

b、青瓜切片，生菜切适宜大小，放入碗内。

c、香肠放烤箱或者微波炉加热。

d、牛油果1/4个，切成块 。

e、所有材料切好放碗里后，淋入一点橄榄油，再挤进去柠檬汁，多少凭喜好，最后再撒上胡椒盐。

f、用叉子搅拌一下，开吃。

3、蒸什锦豆腐鸡蛋

约500大卡：豆腐200g（160大卡），鸡蛋200g（288大卡），虾肉50g（40大卡），香菇50g（10大卡）

所有的食材放搅拌机加水打碎搅匀，然后放大碗里上锅蒸即可，超级省事。

4、可乐鸡胸

约320大卡：零度可乐 250ml （0大卡），鸡胸 200g （266大卡），魔芋块 180g （25大卡）。

做法：

a、鸡胸洗净切块，加适量老抽、料酒腌上。

b、魔芋块过水两三次，放入沸水中煮2-3分钟。

c、不粘锅烧热，倒入橄榄油（可以就用一点点然后用刷子刷匀），加入鸡胸翻炒，当鸡胸呈白色时盛出。

d、倒魔芋块入锅（不用再加油）翻炒，加入可乐煮沸，加适量生抽调味（因为生抽本来就很咸了，口淡的孩子不用再加盐了）。

e、倒入鸡胸继续煮，当汤汁减少，鸡胸彻底煮熟后就可以关火啦！

5、鸡胸肉炒鸡蛋豆腐

约250大卡：鸡蛋50g，70大卡。豆腐100g，81大卡。鸡胸肉50g，65大卡。

豆腐鸡胸肉切丁，裹上蛋液，葱姜蒜炝锅先后倒入鸡胸肉、豆腐进锅炒，然后出锅盛盘即可。

6、番茄丝瓜汤魔芋

约250大卡：丝瓜一条200克（40大卡），番茄250克（45大卡），芝麻油一小勺（约90大卡），魔芋丝结300克（约75大卡）。

简单的切块炒起来~这样的饱腹感绝对是很强的，如果再加点牛肉鸡胸肉什么的，妥妥的低卡加蛋白质美味都齐了。

7、自制伪番茄鸡胸肉意大利面

制伪番茄鸡胸肉意大利面，300卡，30克蛋白质。

50克牛肉末，100克鸡胸肉，300克西红柿，少许洋葱末蒜末，4克橄榄油，20克番茄酱。以及150克魔芋面。还有少许的黄瓜丝，胡萝卜。魔芋面富含膳食纤维，100克只有9大卡，2克碳水。

做法：

a、番茄切成小块。鸡胸肉100克，切成小薄片，放一点生抽，2克生粉抓匀腌渍。

b、牛肉末50克。露珠是事先准备好的酱牛肉切成的肉末。洋葱15克左右，切成末。蒜两瓣，切细末。

c、切少许黄瓜丁和胡萝卜丁，加起来100克左右。魔芋面100克，凉水冲洗两遍后放在开水里煮两分钟捞出过凉水备用。

d、热锅，选平底不粘锅比较合适。放4克橄榄油，爆香洋葱和蒜末。加番茄翻炒，微微炒出水后，加15克番茄酱（也可以一起放的）。

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