减肥如今已经成为一个人人关注的话题,随着人们健康意识的增加,大家 减肥的目的不仅仅是为了外在的美丽,同时也是为了身体的健康。正是因 为这样,减肥一定要采取科学健康的方式。那有什么方法能让大家及快速 的减肥,同时又不伤害身体呢？

用粥代替米饭,热量减半

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低 得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮 食过度。另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰 富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量 蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食 物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以 做些温热的蔬菜料理,蒸煮都ok,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空 腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心 情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减 肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口 感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除 空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于 改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排 出!

如何实现快速减肥？通过上面的介绍,相信大家应该已经了解了吧。想要 实现快速而又健康的减肥,大家在饮食上一定要多加的注意,当然并不是 让大家进行节食,而是要注重饮食的机构,要注重营养的均衡,多吃一些 低脂肪、高纤维的食物。

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