各位同事们,再做几天的工作就要回家伴之面临紧张的春运问题了,在那之前,不管去火车站还是机场都要先乘地铁或公交。为了不让红火热闹的春节把我们的身材也闹的红火起来,还是坚定减肥瘦身决心,实施运动减肥公交地铁一线瘦身纤体大计划吧~

1、多走一站

只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

2、收腹练习

等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。

3、坐姿动脚尖

车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90deg;摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

4、利用吊环或栏杆

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。

双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

你的春运马上就要到来了,这个时候作瘦身很难就快速减肥完美减肥,其实我们要的只是减肥的决心,等到疲惫的春运过后再面对温暖的故乡到那时想下决心就不容易了。

（责任编辑：zxwq）

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