1

富含蛋白质的食物

蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，所以要想提高精子质量与活力，蛋白质可是必不可少的。

富含蛋白质的食物有：

瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。

2

富含微量元素的食物

男性精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，弱精症患者一定要多吃富含微量元素的食物。

富含微量元素的食物有：

牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、大豆等。

3

富含精氨酸的食物

从精氨酸这个名字就可以看出来，这是对男性精子非常有好处的一个元素，它是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。

富含精氨酸的食物有：

鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

4

富含性激素的食物

男性要想补精子，同时不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能。

富含性激素的食物有：

鸡肝、禽蛋、鸡盔、牡蛎、海参等。

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