俗话说得好，民以食为天。妈妈们都希望能有依据现代科学的理论，结合美味和营养，介绍0-3岁宝宝营养饮食的制作方法。

秋天到了，又是贴秋膘的好时节，不仅爸爸妈妈们需要进补，宝宝在秋天的生长发育也是刻不容缓的哦。本次达妈为大家准备了培养宝宝良好饮食习惯的四条法则，搭配这秋日进补法则来学习，一起打开宝宝贴秋膘的正确方式吧。

培养良好的饮食习惯

在餐桌就餐

宝宝应养成在餐桌就餐的习惯，同时家长要以身示范遵守用餐规矩，如吃饭时不说话、不看电视。尽管可能会撒一些饭菜，但要鼓励宝宝自己动手吃饭，决不能求着宝宝吃饭或拿碗追着喂饭。

定餐定量

根据宝宝的年龄，结合能量及营养素的需要，制定出相应的定量食谱，安排好正餐、餐间点心以及少量点心。膳食花样应有设计，让宝宝有新鲜感，以促进食欲。所用定量食谱应有弹性，即在一定时间范围内控制总的膳食量，而不必计较某一两顿饭量。所定食谱是否合理，应以宝宝体重及健康状况为评价参考，而不是家长的感受。

愉快进餐

家长应始终采取循循善诱的态度，营造良好的进餐气氛，避免因为吃饭的问题哄骗、强制或打骂宝宝。

以身作则

家长在进餐时做到不挑食、不偏食，不表述或暗示对食物的倾向性，鼓励宝宝多吃蔬菜及豆类。

秋季饮食要则

秋天是宝宝体重增长的最佳季节，同时也是上呼吸道易感染时期，所以应润肺利湿去燥，多食萝卜排骨汤、梨、枸杞子、菊花等能够润燥生津、清热解毒以及助消化的食物。按照中医的传统养生观点，秋季的饮食应该以润燥益气为原则，以健脾补肝清肺为主，既要营养滋补，又应考虑到容易消化吸收。

在初秋，饮食应遵循增酸减辛以助肝气的原则，少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜等辛辣之物，多食用一些具有酸味和润肺润燥的水果和蔬菜。如甘蔗、香蕉、柿子等各类水果，胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕等蔬菜，以及各种豆类及豆制品，以润肺生津。其中，柚子是最佳果品，可以防止秋季最容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等秋燥现象。

秋季不宜再多食用冷饮，还要谨防“秋瓜坏肚”。西瓜或香瓜等瓜类都不要多吃，否则容易损伤脾胃的阳气，导致抵抗力降低，入秋后易得感冒等病。

育儿之家 原文地址：