对我们女性朋友来说,每个月都会有一个忠诚的亲戚来访,在那几天里面,都有经历过月经的痛苦,不过我们常常发现在月经来临的时候,特别容易饿,这是因为在女性月经期间,身体的新陈代谢是比较快的,所以如果想减肥的朋友,在这个时候效率是非常高的,今天小编就给大家介绍一下月经期间如何减肥。月经期减肥是非常好的一个金辉,而且在此奇景我们只需要注意两个方面就可以,一个是饮食,一个是运动。一：饮食方面1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物,还有高蛋白的食物,这样可以很好的补充身体流失的营养成分。2.多吃高纤维食物,如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。温馨提示：月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养,建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用,这样减肥塑身的效果会更加明显。二：运动方面1.经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。2.经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。温馨提示：经期运动时要减少运动量,缩短锻炼的时间,放慢速度,同时要避免参加剧烈和震动过大的运动,避免参与各种水中运动,避免竞争激烈的比赛。三：加速减重方案你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间（至少20分钟）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。健康瘦身食谱月经来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。在月经期间还要多多的吃蔬菜水果,重要的就是补充身体的水分,及时喝水。红豆红豆减肥方法值得大家试试,这不仅是补气补血的食物,而且选择在经期食用,这能够为身体提供充足营养。经血的流出,很容易导致女性出现营养供给不足,这个时候我们可以多吃一些红豆来进补。红豆的消除水肿功效很是强大,那么经期减肥别错过这种食物哦！红豆薏米百合汤材料：红豆,薏米,鲜百合,蜂蜜。做法1、红豆直接清洗干净放入砂锅中,加入适量清水,用大火煮开。2、转用小火开始慢慢熬煮,关火,盖上砂锅盖子,继续焖煮40分钟左右。3、40分钟后,继续开火把水煮开,然后关火,盖上砂锅盖子,继续焖40分钟。如此反复进行2-3次即可。在最后一次加入鲜百合。4、经过3次"煮开——关火盖盖儿焖——再煮开——再焖",等到红豆和薏米都煮烂的时候,我们加入适量蜂蜜调味即可。木瓜我们都知道木瓜既可以丰胸也可以减肥,所以在此期间多吃一些木瓜也是非常好的。木瓜山药银耳羹材料：银耳、木瓜、枸杞子、冰糖。做法1、木瓜去籽去皮取肉备用,银耳使用温水直接泡发备用,山药去皮切成滚刀块备用。2、砂锅中倒入适量清水,放入泡发的银耳使用大火烧开。3、水开锅之后,直接放入山药块,山药煮烂即可。4、大火烧开后转小火煲1-2小时,熬过1小时的时候放入枸杞。根据个人的口味加入适量的冰糖搅拌调味即可。木瓜红枣炖鲜奶原料：木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。做法：1、红枣去核后清洗干净,木瓜去皮切成小块,一起放入容器内；2、锅中加入少许的清水,加入适量冰糖加热融化为止；3、把融化好的冰糖水和鲜奶倒入一起倒入红枣和木瓜之中；4、一起放入蒸锅内,隔水炖40分钟即可。温馨：大家也知道木瓜中含有丰富的木瓜酶,不仅能够起到滋润肌肤的功效,而且还是有效的清肠排毒方法,减肥绝对是小意思。搭配鲜奶一起食用,还能够美白肌肤。无花果女性经期的时候不妨多多食用一些无花果,这对于瘦身很有帮助哦！在无花果中含有丰富的氨基酸、维生素和膳食纤维,对于健康瘦身起到很大的推进效果。特别是含有丰富的的酶类,能够很好的帮助溶解多余的脂肪,有助于消化食物,起到很不错的瘦身效果。无花果黑玉米汤材料：无花果干：200克赤小豆：100克黑玉米：2条花生仁：150克水：6碗3-4人份。做法1、赤小豆和花生用清水清洗干净,直接在冷水中浸泡1个小时；2、黑玉米清洗干净,直接切成小段；3、无花果清洗干净备用；4、无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁一起放入锅中,倒入适量清水,使用大火煮开,即可饮用；食物煮烂的时候,我们可以加入一些蜂蜜调味即可。红枣红枣是天然的补血食物,红枣中含有大量的蛋白质、维生素a和维生素c,对于女性减肥瘦身很有帮助,对于经期身体虚弱的女性很有帮助哦！下面为大家推荐一道经期应该多喝的水果茶,对减肥特别的有效！红枣糙米粥材料：糙米150g、荔枝6颗、红枣15颗左右。做法1、糙米使用清水清洗干净,放入锅中,加入适量清水浸泡半个小时后开火煮。2、红枣去核清洗干净,直接放入锅中。荔枝处理干净也一起放入进去。3、直接大火煮开,然后转入小火煮30分钟。结语：在我们女性朋友特殊的日子里面,只要合理运用,我们也能够达到健康减肥哦。以上就是小编给大家介绍的月经期间减肥的方法和食谱,看完之后相信也是能够学到很多东西的,想要减肥的朋友们可以按照刚才小编介绍的方法回去尝试一下,不过减肥是一件非常需要坚持的事情,所以长期的坚持下去才会更有效哦！
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