春季局部暴瘦减肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小动作

下巴

就是抬头，一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20—40下。一周就会见到效果。

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上臂

1、两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组20个，时间长了加量。

2、双手抬平，十指分开，指尖用力向远伸，双手手心向相反方向旋转。

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后背

站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃（可用矿泉水代替），向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

此动作可锻炼背部，但背部脂肪较难减，一般的运动很难充分锻炼到，mm需坚持一段时间。

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臀部

仰卧，双脚打开与髋同宽，双手尽量去摸脚跟，从尾骨开始将脊椎一节节卷起，直到肩膀与膝盖成一条直线。要点是臀部和腹部一定要收紧，特别是臀部，如果做的时候收紧了，一会就会感到臀很酸。

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胯部

侧卧，余光看不到脚尖，绷脚尖，右脚向后摆，髋关节内扣15度，保持。腹部和臀部一定要收紧。

做完动作双手抱一下右脚，做完换反方向。

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小腿

双脚打开，与髋关节同宽（就是胯），脚尖指向正前方，双手叉腰，脚跟向上抬，放下，再抬，每组可以做40个，每天做4组。适应之后加量。做完运动马上要拉伸一下刚刚运动的部位，这样线条才会好看。

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小腿的拉伸

双脚打开，二倍于髋关节的宽度，身体转向左侧，双脚脚尖指向正前方（是双脚的脚尖哦），然后右脚的脚跟一定要用力向下踩，不要离开地面，右腿的小腿有拉伸的感觉。做完后做反方向。或站在台阶上，一只脚半脚掌踩在台阶上，脚跟向下。

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大腿前侧

1、双脚打开与髋（胯）同宽，双脚脚尖指向正前方，顶胯向后，屈膝，双手体前抬平，十个脚趾抬起来。注意双脚脚尖指向正前方，膝盖指向正前方，不要内扣或外展，用力向后坐，双膝不要超过脚尖。

2、做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

3、拉伸一下，右手拉右脚的踝关节（注意不是脚尖哦）双膝尽量并拢，如果站不稳可以扶着墙，做完换左脚。这个动作一定不能省，妞们一定都希望自己的腿细又直吧，直的奥妙就在这。

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大腿外侧

以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，左手向上抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度，或者左手扶墙或椅背等来保持平衡。

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大腿内侧

1、侧卧，双脚脚尖崩起，眼角余光看不到脚尖，左脚脚掌着地，右腿向上抬，每次做40个，一天做4组。

2、做下蹲运动，站立两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

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大腿后侧

双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

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上腹（胃的部位）

卷腹：平躺，屈膝，手脚打开与髋同髋，双手置于耳下方，上半身抬高至肩胛骨下角，每组可以做20个，每天5组。如果身体已经适应这个强度了，逐渐加量。

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下腹（游泳圈的部位）

平躺，双脚抬起来，腿抬高伸直（如果伸不直可以双膝交叉），双手置于耳下方，上半身抬高至肩胛骨下角，每组可以做20个，每天5组。如果身体已经适应这个强度了，逐渐加量。
注：有些mm喜欢做仰卧起坐来减腹部，效果是有，但是仰卧起坐锻炼人的髂前上棘，练多了你的小腹是够平坦，但是走路也会变得非常难看。

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侧腰（腹斜肌）

平躺，双脚依次离开垫子，小腿与地面平行，大腿与地面垂直，双手置于耳下方，上半身抬高至肩胛骨下角，伸直左腿，同时身体向右转，停5秒，反方向。这个动作对肚子和侧腰的塑性都是有效果的。

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