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产后多久可以运动？推荐产后运动方式

育儿之家 https://yuerso.com 2019-05-05 21:22 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

产后多久可以运动？虽然,产后运动可以帮助身体恢复,但是,过早的运动对身体是有害无利的哦。不仅如此,产后运动一定还要讲究方...

产后多久可以运动？虽然,产后运动可以帮助身体恢复,但是,过早的运动对身体是有害无利的哦。不仅如此,产后运动一定还要讲究方法才行。今天,就来一起看看产后多久可以运动,以及产后运动方式吧。产后多久可以运动自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动,3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动；剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。接下来,小编就来为大家推荐适合产后的运动方式吧。产后运动方式向阳式作用：可强化盆底肌群,修护产道,使产道恢复弹性。动作要领：双膝并拢,臀部坐于双腿双脚之间,双手在胸前合十,拇指相扣。吸气时双臂向上,呼气还原。重复一次,然后放松。脊柱旋转式作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩,恢复腹部弹性,雕塑腰部和腹部的线条。动作要领：曲双膝,脚心尽量贴地,抬高双臂与地面平行,吸气时向右转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,伸直双腿。虎式作用：伸展腰腿部,灵活脊柱各个关节,按摩腹部器官。动作要领：呈四脚板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注意别耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次,注意不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。船式作用：可强壮胯部,拉长腿后侧韧带,按摩腹部,有助于产后康复。动作要领：吸气,身体微微后仰,帮助身体抬高。抬起双臂,与地面平行,感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原,呼气放松。全蝗虫式作用：滋养美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。动作要领：俯卧,下巴着地,双手于体后交叉握拳合十,接着吸气延伸双臂,同时逐渐抬升头部、肩部及胸部,肩胛骨尽量相触,吸气慢慢还原,呼气放松。冥想放松作用：深深的放松状态,可以获得内心的静谧,进而体验到平和、安详的感觉,就像是给心灵充电,有助于焕发精神,恢复产前的活力。动作要领：仰卧,双脚分开与肩同宽,双手掌心向上,闭上双眼,把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长,静观自己的一呼一吸,呼与吸循环不止。此时,忘掉生活中所有的烦恼,想象欢乐的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美丽的花园中,和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。产后运动不可过早也不可过量哦。

（责任编辑：zxwq）

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