最简单有效的减肥小动作 起床睡前十分钟快速瘦身

按摩运动

在开始做瘦身运动之前，先花2分钟按摩一下效果更佳。深呼吸并用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。

最简单有效的减肥小动作 起床睡前十分钟快速瘦身

瘦背伸展运动

平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。然后两手十指交叉，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松。重复动作几次。

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收腹伸展运动

平着躺在床上或软垫上，头朝下俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松。重复动作几次。

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扩胸伸展运动

平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手放置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松。重复动作几次。

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c形伸展运动

平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，右手放松置于头顶，两腿并拢斜向身体左侧。保持下半身不动，右手伸直，左手放在右侧腰部，深吸一口气，同时尽力将上半身向腿部贴近，使得身体呈c字形。

最简单有效的减肥小动作 起床睡前十分钟快速瘦身

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