孕晚期的时候,晕肚子会越来越大,孕妇想要正常的睡觉的是比较困难的,所以说,怀胎十月是很辛苦的,这个时期的孕妈妈都是伟大的。怀孕期间身体会出现一些变化,导致许多女性在怀孕的时候会出现严重的失眠,或者是睡眠质量不断减退的现象,这样的情况应该是大家很常见的。那么,睡眠不佳导致的因素有哪些？该怎么缓解呢？一起看看吧。

剖析这些因素的存在,大概也就得出这几点：

心率加快

孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。

胃灼热及便秘

大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。

荷尔蒙变化

孕期间的荷尔蒙变化是比较明显的,其最大的要数孕妈妈们的情绪了,在精神和心理上都相对比较敏感,由于周边的压力,随着压力的增大,孕妈妈们的耐力也会慢慢的降低,极少数甚至会出现忧郁的情况。

抽筋

在妊娠晚期的时候,由于胎宝宝需要的钙大量的增加,如果孕妈妈没有留意给自己补钙的话,那么就很容易引起半夜出现抽筋的情况发生,还会带有子宫增大,压迫到小腿和下肢部位的血液循环不佳,导致抽筋的发生,这样,你还睡得着？

尿频

做过孕妈的都知道,从怀孕之后,子宫都会在不断的增大,从而就扩张压迫到自己的膀胱,这才导致了尿频尿急的情况,起初还好,随着妊娠的后期,几乎都会受到尿频的困扰,一晚上起床的次数也会增加。

饮食规律的改变

许多孕妈在怀孕期间,其进食会比较少,由于孕吐厉害,在后期又是在夜间容易肚子饿等等,又吃不下东西又担心胎儿的发育营养不够,在睡前大吃大喝,导致消化不良等等,这些都容易引起睡眠质量差的表现。

其实,想下解决了食欲、孕吐问题,这个问题就迎刃而解了,归根还是由于缺锌才引起的这类情况,准妈妈们吃饭前吃点新稀宝片,把锌补上去,饮食有规律了,自然就不会担心胎儿的营养,自己的睡眠也就好起来了。

轻松入眠的其他小建议：

1）尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

2）临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

3）养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

4）睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）。

5）如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

6）参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。

7）如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

提高睡眠质量的几款食谱推荐

1、蜂蜜牛奶

做法也很简单,动动手就得,首先是要准备好食材的,牛奶1杯（200ml这样）、蜂蜜2勺。

步骤1：将牛奶倒入奶锅中,用小火煮到开始冒泡时,离火。

步骤2：将牛奶倒入杯中。

步骤3：稍微放温（约50摄氏度）时,调入蜂蜜。

步骤4：用勺子搅拌。

步骤5：将牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可。

2、核桃杏仁露

准备食材：南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小块。

步骤1：将南杏仁和核桃放入清水中洗干净,然后略微浸泡一会儿。

步骤2：将南杏仁、核桃仁和适量清水一起倒入搅拌机中。

步骤3：搅打成核桃杏仁糊。

步骤4：过滤备用。

步骤5：将核桃杏仁糊倒入锅中煮开,加入冰糖煮至融化。

步骤6：用小火熬煮的过程中,加入牛奶。

步骤7：慢慢搅拌均匀即可倒入杯中饮用。

以上就是小编和大家盘点的几点,对孩子的生长发育都是很关键的一点。只有孕妈休息的好,孩子的成长发育才会好。为了保持孩子的健康,大家应该注意调节好自己的心情,注意做好预防。出现严重的失眠现象的时候,应该及时的选择一些方法进行治疗,可以在晚上睡觉之前用热水进行泡脚,这样对孕妈妈的休息也是很不错的哦。

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