受孕不只是准妈的事。在受孕前，准爸的健康，饮食及其习惯也影响着精子的质量，进而对受孕也产生了极大的影响。同时，对于准爸来说，受孕前的一些需远离的注意事项也至关重要。这样以来，孕育一个优质宝宝对准爸准妈来说就不是什么难事了。

孕前准爸要保持健康

在计划要一个宝宝时，人们的惯常思维是准妈妈是整个事件的核心部分，当然，这个想法是正确的，但与此同时，准爸和准妈都要保持身体健康然后来培育一个健康的宝宝。准爸们也应该知道一些关于健康饮食和其他的健康习惯的重要性。为了生育出一个优质宝宝，准爸也应该养成一些好习惯。

准爸的饮食

对于准爸来说，摄取适当的叶酸也是有必要的。有时候基因异常的精子是由于叶酸含量过低所致。在饮食中摄取的叶酸含量不足会产生低质量的精子，甚至是降低个别精子活力。健康饮食有助于提升精子质量并消除畸形精子。作为一个健康的准爸，必须要摄取足量的新鲜水果，低脂奶制品，新鲜绿色蔬菜及粗粮。

a.你的饮食中要包含绿叶蔬菜，锌，维生素c，西兰花，胡萝卜，木瓜，糙米，强化谷物及豆芽等。锌的含量也会影响精子的质量，所以，建议你的饮食中，每天要摄取12到15毫克的锌；

b.如果你吸烟的话，不妨把烟换成橙汁来补充维生素c；

c.咖啡对于准爸来说是个好东西。咖啡因有助于提高精子质量。准爸饮用4-5杯咖啡可以提高精子活力并增大受孕机会。

d.维生素e和c也起着至关重要的作用。

准爸需要远离的注意事项

a.避免饮酒，吸烟和滥用药物，因为这些都影响到精子的数量和质量，也让受孕受阻。对于准爸来说，不孕问题的原因和准妈基本相似。因此，建议避免饮用含酒精的饮料和吸烟。过度使用手机也会影响生育。偶尔饮酒倒没有多大害处，但过量饮用葡萄酒或啤酒会影响激素水平。此外，它可能还会导致低质量的精子和畸形精子的形成。

b.对于准爸来说，一个可取的做法是食用大量的水果蔬菜。健康饮食更有助于卵子受精。对于一个健康的胎宝宝来说，准爸和准妈都应该保持心情舒畅和身体健康。请记住，你的良好行为，良好态度，善于思考都会给胎宝宝带来很多影响的。因此，做一个健康的准爸并全力以赴的让你的伴侣（即准妈）也保持健康，这样就可以孕育一个健康的宝宝了。

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