减肥时早餐吃什么最好？誓将减肥进行到底

清粥小菜式早餐

清粥小菜的早餐很容易消化，煮粥的话八宝粥是最好的选择，几种粮食可以互相搭配，但是在这份早餐中没有蛋白质类的食物，再加一杯牛奶就可以了。如果牛奶你不喜欢喝，也可以加一个鸡蛋或者在粥里加一点肉末来增加蛋白质。

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三明治汉堡早餐

这两种食物都是由蔬菜、肉和面包组成的，从营养上来说是足够了，但是问题又出来了，这份早餐中含有的油脂比较多，如果是经过油炸的肉，热量就更高。所以一定要吃这种早餐的话，一周不要超过3次，而且当天的午餐和晚餐就不能再吃油炸的食物了。

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水果蔬菜早餐

一些追求苗条的都市白领很喜欢这种早餐，主要就是水果、鲜榨汁以及蔬菜沙拉等，能提供一定量的维生素和膳食纤维。但是这样的早餐也是不合理的，没有足够的能量和蛋白质摄入，可以加一片全麦面包和一杯牛奶。

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豆浆油条早餐

很传统的中式早餐，基本能保证一个上午的能量供应，但是油条或者油饼都属于油炸类食物，吃完后饱腹感比较明显，而且油炸食物热量比较高，怕胖的人要少吃。豆浆中水分比较多，蛋白质含量就相对比较低，可以加一个鸡蛋或者把豆浆换成豆腐脑，一周不要吃超过3次。

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牛奶面包早餐

这是多数上班族的早餐选择，方便又健康，面包建议选择全麦面包，便于摄取更多的膳食纤维既可以降血脂又通便。如果怕上午饿还可以加一些生菜、火腿、奶酪等。牛奶加不加热其实营养上没有太大的区别，所以完全可以按照自己的喜好吃。

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