身边总有一些人们整体看起来脸部皮肤油腻腻的,感觉非常的难看,皮肤油腻影响美丽的形象,怎么才能改善皮肤油腻的现象呢？皮肤油腻和身体内部的油脂分泌过多有很大的关系,大家不妨从饮食习惯开始改变,健康的件事习惯可以有效的控制皮肤油腻的现象。

护肤,是女人需修习长达几十年的重要课题,从20岁开始实行简单基本的保养、25岁之后开始用心对抗初老症状,到30岁以后需频繁处理皱纹和细纹等问题。

皮肤爱出油怎么改善

每个年纪的女人都需对这张面对外界的脸孔多上点心,而就肤质来说,无法摆脱痘痘纠缠的油性肌肤、天气不稳定就会引发干燥泛红的乾性肌肤、稍微遇到一点刺激肤况就大崩坏的敏感性肌肤,都需对症下药地制定护肤日程,搭配适合的护肤品以改善肤况。

油性皮肤怎么改善,不妨从这几个饮食习惯下手

然而,护肤品并非万能仙丹,有时女孩们还是会遇到无法仅靠外在帮助解决的护肤窘境,这时「饮食习惯」变得至关重要,尤其对於油肌女孩来说,荷尔蒙分泌失调、肠道不健康等因素,都是导致泛油、爆痘等皮肤问题的原因,因此想改善油性肌肤,可从饮食习惯下去进行调整。

黑头与痘痘冒不停、化妆後永远都在脱妆、脸颊泛油到可以反光、毛孔粗大难以见人hellip;hellip;如果你也是深受这些肌肤问题所扰的油肌女孩,编辑已为你汇整出建议/不建议食用的食物清单,一起来研究研究吧！

给爱吃水果、青菜和谷物的你

如果你本身就是位爱吃水果、青菜和谷物的健康女孩,那麽恭喜你！现有的饮食习惯不需做太大的更动,只需注意以下几个特定食材,会是对抗油肌窘况的得力助手：

黄瓜拥有绝佳的抗氧化和抗炎症功效,能帮助养成健康的肤质。

酪梨蕴含的脂肪酸能帮助控油,是抗氧化类胡萝卜素的重要食物来源。

食用少量的坚果能改善肌肤质地,也能帮助抑制痘痘发炎,而同样含有omega;-3脂肪酸的大豆、鲑鱼和金枪鱼也是油肌女孩可考虑的饮食选项。

富含维生素e、磷酸盐和钾的香蕉,能促进毛孔收缩、协助肌肤排毒,而含钾食物如南瓜籽也能达成同样功效。

柑橘和柠檬所富含的维生素c能清除皮肤油脂,亦含有柠檬酸可帮助祛除粉刺与痘痘。

花椰菜能发挥控油、抗炎症、舒缓镇定和防止毛孔阻塞等效用,而富含水分的菠菜,也能协助清洁肌肤,在调节油脂分泌的同时也为肌肤做好保湿。

未经过多加工的全谷物食品（wholegrain）如全麦面包、糙米/紫米饭、糙薏仁、荞麦面等等,能发挥抗氧化和抗炎症功效,而保健效果良好的小麦胚芽（wheatgerm）亦含有丰富生物素,能促进脂肪代谢和皮肤保湿的功能。

给喜欢甜食和饮品的你

如果你是蛋糕甜品的爱好者,可要多加注意了！高糖分的食品会导致油脂大量分泌,让痘痘窘况更加难以收拾,而以下这些食物,则能成为高糖饮食的替换选项：

由动物骨头熬成的煲汤,富含水分与胶原蛋白,能促进肌肤细胞修复、达成健康平衡。

与水果结合饮用的冰茶能增强体内水合作用,如冰镇柠檬绿茶,能发挥绿茶中的抗氧化与抗菌效果,进而防止肌肤泛油、长出痘痘或粉刺。

养颜美容的好物──椰子水,同样也能促进体内水合作用,蕴含镁、钾、钙质、维生素c、核黄素和矿物质,除了降压退火之外,也能为肌肤补充水分、清洁肌肤并防止痘痘生长。

饮用柠檬汁可帮助清除体内毒素,使肝脏正常运作,能调节油脂分泌,从而抑制痘痘与黑头生长。

对於油肌女孩来说,美味的黑巧克力大概是甜食世界的最後那道防线,少量食用低糖的黑巧克力可发挥控油功效,而含较多糖分的巧克力（如牛奶巧克力）因升糖指数较高,会影响荷尔蒙分泌的波动,让脸部出油量大增而引发痘痘危机。

高热量食品是大忌

如上述所言,高糖分、高热量、过度加工的食品,皆是让女孩们疯狂泛油的禁忌食物,如以下列出的这些食品,想改善肤况的你还是少碰为妙：

喝过量的咖啡会加速体内维生素c的消耗,间接导致内分泌失调而刺激油脂分泌,令痘痘猖狂冒出,因此专家建议每日的咖啡摄取量不多於2杯。

减肥者的头号敌人──精致淀粉（如白饭、饼乾、蛋糕）,也该从油肌女孩的饮食计划中删除,它们会让你的血糖快速升高,导致大量油脂分泌。

辛辣食物（如葱、蒜、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒、小茴香）因不易被消化,容易在体内累积成毒素,引起发炎或让痘痘病情恶化。

含饱和脂肪的红肉比白肉拥有更多脂肪,容易引起肌肤出油,造成毛孔堵塞而形成痘痘和粉刺；同理可证,比萨、汉堡和油炸食品也都是「开拓油田」的罪魁祸首。

引起皮肤出油的原因有很多,比如说喜欢吃甜食、高热量的食物等等,都会导致皮肤出油情况加重,为了皮肤清爽健康美丽,大家要减少高热量食物的摄入,像蛋糕、辛辣食物以及白肉等等都是皮肤爱出油的人士们要少吃的食物哦,改善皮肤油腻不妨健康饮食开始改变吧。

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