20岁以前：锻炼身体最重要

20岁以前身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备资源,所以一定要注意坚持锻炼身体。

21-25岁：塑造美好身形

21-25岁的时候人已经不如以前爱动爱玩了,随着身体渐渐饱满起来,稍不注意就会变成很结实很壮的体形,而且肌肉的强度和可塑性开始下降,这一阶段更应加强锻炼,否则一旦身材在某个不太理想的位置定型,那可就糟了。

这个年龄段,应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍然在消耗能量。

26-30岁：维护体形阶段

26-30岁是你最需要尽力维护自己体型的年龄段,因为到这个时候,人的新陈代谢的速度开始下降,如果维持和从前一样的饮食习惯、运动,你会发现自己慢慢在发胖,或者重没变,腰围、臀围却变粗了。运动时,你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃,现在显得力不从心。一个不小心,中年发福就有可能提前降临。

这个年龄段的减肥方式是尽量选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段,工作、生活繁忙,所以锻炼要在忙里偷闲中进行。

31-35岁：认真对待每一寸赘肉

这个阶段是身材走形的高危期,稍不注意,身材就会慢慢走形,赘肉渐渐堆积。唯一的态度是,对待每一寸要冒出的赘肉,都要像秋风扫落叶一般冷酷无情！这个时候,一定要选择适合长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动,跟短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说,还是低强度的运动更合适,因为太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤。

36岁以后：健美才是真的美

人过了这个年龄后,就不要再强求自己如同年轻时一般苗条有曲线,而要在能够健康的基础上,再去追求健美。

这个年纪的人怎么健身呢？99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导美体瘦身运动。平时,可以多进行不太激烈的运动,如散步,它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度,能保持骨组织强度,增强心肺功能。

（责任编辑：zxwq）