新手妈妈们每天除了照顾小宝宝外，可能还有一些家务要做。有时候背着宝宝一边做饭、打扫卫生，一边处理脏衣服，难免会出现一些劳损和酸疼。从轻微的疼痛开始，可能会升级为劳损。接下来，育姐就818新手妈妈常有的错误动作，这些动作可是会加重疼痛哦~

错误1.弯曲手腕抱着宝宝

易导致腱鞘炎，又名“妈妈腕”。手腕和拇指肿胀部位的腱鞘由于过度使用或弯曲太多而导致劳损。怀孕期间，体液潴留和荷尔蒙变化也会导致肌腱周围组织肿胀并发炎。保持你的前臂，手腕和手在一条直线，而不是以弯曲的手腕固定宝宝的头部。推婴儿车时，将手掌放在手柄顶部，尽量减少弯曲手腕的倾向。

错误2.用错误姿势照顾宝宝

背部受伤通常是错误动作的结果，但更常见的是几个月甚至几年的不良姿势和核心肌肉薄弱导致。当你在照顾婴儿时，会使用背部、椎骨之间的椎间盘，以及该区域的肌肉和韧带，这些部位都会承受压力。每当你把宝宝从地板上抱起来，或捡起玩具时，都要防止过度弯曲你的膝盖。如果当你站起来时，把宝宝紧紧地抱在自己的肚脐上，那么这会使脊柱区域受到伤害的危险。

肌肉需要时间来愈合，这可能需要几天到一周甚至更长时间，加热垫和冰袋都可以提供帮助。（冰减缓了炎症，而热可以帮助放松僵硬的组织。）

错误3.弯腰喂食

这会导致颈部或肩部肌肉拉伤。肩膀和脖子上的肌肉支持头部运作，弯腰喂食会导致过度拉伸

一定要定期做颈部伸展动作。母乳喂养时用一个枕头或靠垫来帮助自己，放松手臂倚在枕头上，这样手臂就不会过多地承受孩子的体重。如果是奶瓶喂养，定期更换两侧手臂，让左右两侧手臂和肩膀都得到休息，而不是固定一个姿势。

另外，避免脊柱和颈部肌肉的频繁劳损过度，可以尝试下面这个简单的动作：把你的手放在腰后面，轻轻地伸展手臂，逐渐舒展打开胸部区域。用加热垫可以改善血液循环，放松紧绷的肌肉。

育儿之家 原文地址：