运动瘦腿方法

适合肌肉型腿人群的瘦腿方法：

1站立瘦腿法

穿上高跟鞋，背对墙紧紧贴着笔直的墙面，收腹，收下巴，每天站立10分钟-20分钟即可，一个月后，小腿肚的位置会上升，腿部也更加纤细修长。

2跨步压腿法

首先让双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，保持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。

3轻击拍打瘦腿法

首先盘腿坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

然后将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让腿部肌肉逐渐的变软，这样有利于瘦小腿。

4交叠前倾法

首先让双腿盘膝而坐，双手放在身前。

然后身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手平放在身旁。维持15-30秒这样的动作，然后左右腿交换重叠再做一次。

5仰卧拉伸法

首先曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。

然后再慢慢躺下身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15-30秒的时间。

适合肥胖型腿人群的瘦腿方法：

190度倒立腿部法

腿倒立与身体保持90度可以有效塑造腿型，达到瘦腿效果。

做法：每天晚上睡前躺在床上，双腿抬高与上半身呈90度或者把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，能帮助去腿部水肿，有利于瘦腿。

2按摩瘦腿法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿。

做法：晚上泡脚时一边按摩一边揉捏腿部，10—20分钟，按摩时尽量集中精力，用力均匀，按摩后的腿部血液流通的更顺畅，并能舒缓肌肉，减少腿部脂肪。

3椅子瘦腿法

每天长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。

做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。

4高抬腿运动法

抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

做法：每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以适当休息一下。

5瘦腿操

瘦腿操有利于拉伸小腿的肌肉线条和大腿内侧肌肉线条。

做法：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，做抬起、放下动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚重复做该抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软为止。

饮食瘦腿方法

1水果类

苹果

苹果富含有苹果酸，可以加速新陈代谢，防止下半身肥胖，是一种不错的瘦身水果。

西柚

西柚的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

猕猴桃

富有百果之王的猕猴桃，其维生素、矿物质和纤维素都含量丰富，能快速分解脂肪酸，有效防止腿部脂肪的堆积。

2蔬菜类

紫菜

紫菜中含有丰富的维生素a、b1和b2，能排除体内的废物和多余的水分，对调节体液的平衡很有效，让你们腿部显得更加纤细。

芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

菠菜

菠菜含有丰富的铁，多吃菠菜可以促进血液循环，帮助腿部脂肪的燃烧，还能有效防止腿部提前出现皱纹哦。

西红柿

西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，还能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。

3鱼类

鱼类不等同于其它肉类，它含有的营养不会形成皮下脂肪，有利于紧实腿部肌肉。

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