微运动方法一：10分钟*每分钟消耗3.5卡＝35卡

时间：看电视时

方法：坐在客厅沙发时，两腿膝盖之间夹靠垫，两腿要用力，向内挤，不能让靠垫落下来。持续此动作1分钟，可反复动作，不仅可消除一天工作的疲劳和困乏无力感，还能多消耗掉热量。

微运动方法二：10分钟*每分钟消耗4.8卡＝48卡

时间：做菜时

方法：在厨房水槽前洗菜或是切菜时，将一支脚膝盖弯曲，抬腿拍打臀部动作，而另一支腿左右移动。这个动作保持1分钟后，换另一支腿。在水槽前身体向前倾斜站立的姿势，很容易引起脚浮肿及腰痛，而这项微运动可解除疲劳感及燃烧脂肪。

微运动方法三：2分钟*每分钟消耗5.3卡＝10.6卡

时间：去超市时

方法：每次去超市后，两手提着购物袋，手肘弯曲，从胸部前方慢慢向下移动，仿佛举哑铃的动作。要注意购物袋一定要抓紧，两手交替做也是可以的。在上班或是下班时，可以交替举动手包，也是锻炼消脂的一种方法。

微运动方法四：1分钟*2套*每分钟消耗5.3卡＝10.6卡

时间：洗澡时

方法：坐在浴盆里泡澡时，将双腿慢慢抬起双腿，将手放在浴盆的边沿处，固定住身体，然后将双腿慢慢靠向腹部，感觉到腹部有酸痛感，此动作重复10分钟。

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