备孕从来都不是一个人的事，很多夫妻会在备孕期间罗列很多需要注意的问题，比如饮食规律、作息正常等等......

他们也会经常看一些关于备孕的网络文章，总觉得公说公有理，婆说婆有理，到底该听谁的

想要生一个健康聪明又漂亮的宝宝，不仅需要女性朋友们的孕前调理，男性调理同样很重要。其实罗列那么多需要注意的事项，还是有重点和规律可循的。

今天咱们来说说夫妻备孕，男性要做的三件大事：

第一件：远离亚健康，首先要远离坏习惯

现如今的年轻人，尤其生活在城市里的，有哪些不好的生活习惯咱都能说出个一二，比如熬夜加班、追剧、打游戏、暴饮暴食、啤酒烤串、夜店迪厅……忙碌了一天还不放慢节奏，好好休息长此以往，体质会越来越差。

此外，备孕期间男性还需注意以下几点：

戒烟戒酒不熬夜，避免内分泌紊乱;

换上宽松内裤，不穿紧身牛仔;

备孕前3个月内不要泡温泉、汗蒸(高温环境不利于精子的存活);

远离放射性物质、化学品等有害物质;

连续使用手机或电脑不能超过4小时，对精子有害;

多吃水果蔬菜海产品等，不偏食，及时补充维生素c、维生素e、锌和硒。

第二件：吃的多不如吃的好，有营养才更健康

精子的正常代谢依赖于男性体内的营养物质，所以说吃的健康是非常重要的。

精子对锌、硒、蛋白质的需求最为明显，多吃瘦肉、鱼肉、禽类、动物肝脏、海产品等，可以起到及时补充的作用。此外，补充锌、硒的咀嚼片也是可以吃的。

第三件：适当运动要坚持，指标正常是最好

很多男性朋友的工作性质就是守在电脑前久坐几小时不起身，这是很伤身体的，很多上班族的亚健康状态就是这么积累的。

男性健康备孕，还得有个好身体才行，适当运动是少不了的。可以选择一些有氧运动，慢跑、游泳、球类运动等。运动不要太过激烈，体温升高会影响精子质量，肌肉拉伤会给生活带来不便。

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