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很多产妇在快临近分娩的时候,就感觉自己有便秘的困扰,以为在生产之后这种不适就会消失,可是却不料在生出小宝宝之后却发现便秘的情况更严重了。。那么,产后便秘怎么办？调整自己产褥期作为一个特殊时期,体内孕激素急剧下降,再加上新生命的到来,这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色,比如过去不爱吃蔬菜、喝汤,那么现在就需要改变。学会休息充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始"工作"。不赖床,勤活动一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。早下地、早活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。调整自己的角色,让自己更快的适应新妈妈的生活,并且学会多休息,不赖床、勤活动,这样就能很快的解决产后便秘的状况。解决产后便秘的方法有很多,要做好调理措施。那么,产后便秘如何调理？产妇便秘是可以预防的,可通过合理膳食,适当活动和运动,促进肠蠕动,帮助恢复肌肉紧张度。产后2周可以在床上做产后体操,做缩肛运动,锻炼骨盆底部肌肉,促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作,将肛门向上提,然后放松。早晚各一次,每次10-30次。在日常生活中要注意饮食合理搭配,荤素结合,可适当多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜、木耳等；适当食用能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、红薯、土豆、苹果、橙子等；多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用；多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁；禁吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。饮食重点1、多喝汤水,吸收水分,多吃雪梨等富含水分多的水果也是补水的好方法,多喝汤或月子粥也是极好的,汤水和粥中的油分可以起到润滑肠道,促进排便,如稀饭,面汤,米汤,鸡蛋汤,猪蹄汤。2、在吃肉蛋食物的同时,注意摄入含膳食纤维多的新鲜蔬菜和水果,蔬菜以菠菜,芹菜,洋葱,苦瓜,空心菜,韭菜等为宜,水果以香蕉,苹果,梨等为好。3、粗细搭配,适当多吃杂粮,每日进餐应适当搭配一定比例的杂粮,做到主食多样化。调养食谱：松子仁粥营养：松子仁中所含的油脂可润肠增液,滑肠通便,适于产后便秘的妈妈食用。用料：松子仁30克,大米100克,盐少许。做法：1、大米淘洗干净,松子去壳取仁,洗净,沥干水分,捣成泥状待用。2、锅中倒入适量清水,放入松子仁泥和大米,大火烧开,转中小火煮至米烂时,加盐调味,即可食用。炖参肠营养：此菜富含膳食纤维,具有养阴清火通便的功效,适于产后大便燥结的妈妈。用料：海参,猪大肠各200克,黑木耳50克,葱末,姜末各少许,酱油1小匙,料酒1大匙。做法：1、海参泡发,洗净,切成丝,猪大肠洗净,切成丝,黑木耳泡发洗净撕成小朵,将海参,猪大肠分别入开水中焯烫,捞出备用。2、将猪大肠放在锅中,倒入适量清水,煮至5分熟,放入海参,葱末,姜末,料酒,酱油,煮至海参,猪大肠软烂后加木耳,再煮至木耳熟即可。炒白萝卜丝营养：白萝卜可以促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出。用料：白萝卜450克,香葱1根,姜末少许,盐3克,白糖,鸡精各少许。做法：1、白萝卜洗净,去皮,切成细丝,香葱洗净,切成末。2、锅中倒入适量的油,烧至六成热,放入葱末,姜末炒出香味,放入萝卜丝翻炒,使萝卜丝变软变透明,加入适量的清水,转中火将萝卜丝炖软。3、待锅中汤汁略收干,加入盐,糖和鸡精调味,翻炒均匀即可。

（责任编辑：zxwq）

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