秘籍一：举哑铃

手臂举哑铃是最简单也是见效最快的方法，让两只手紧握住哑铃，再将双手高举超过头顶，让双手的手臂内侧紧贴在耳边，这样的动作保持5秒后放下，每一组做20次，每天简直做三组，可以有效消耗手臂的热量。

秘籍二：拍球

拍球就是找一个篮球，对其在地面进行拍打，每次拍打的时间要超过半个小时以上，当你的手臂出现酸痛感的时候，那么说明手臂处的脂肪已经在燃烧，因此需要更持久的练习，才会让手臂的肉肉消除的更快，在拍打的时候要将左右两手交换拍打，时间要是一样的，以免造成两只手的不一样大小。

秘籍三：手臂按揉

将一只手的四指并拢伸直,关节部位保持弯曲，然后找准手臂部位的穴位，以画圈的手法进行手臂按摩，在每个手臂的穴位都要保持1分钟的按摩时间，双手交替按摩，在按摩的时候要让手臂的手肘保持弯曲，不能太僵硬，不然会影响瘦手臂的效果。

秘籍四：划桨运动

划船中的划桨是一件非常需要体力的事情，而通过划桨则可以有效消耗手臂上的热量，从而达到减去赘肉的目的，每天保持半个小时的划桨运动练习，当双手手臂感到酸疼的时候不要放弃，需要继续坚持练习，这样坚持一段时候后，在短时间内手臂的赘肉会有明显减少的趋势。

该篇内容就是由育儿之家（原文链接：）小编为各位整理