生理期是女性的特殊时期,这个时候很多的女性朋友都会出现不同程度的不适,为此女性都非常注重生理期的饮食,希望能通过饮食调节身体。但是大家是否知道生理期注重饮食不仅能让大家平稳的度过这个特殊时期,同时也能让女性朋友变得更加美丽。

1.经水融合 温补当道

在月经期间,应适当吃一些有利于经水之行的食品,这些食品能避免女性朋友们体内寒性凝滞,伤人体阳气,而且还能有效地缓解痛经,每个月的经血一旦运行顺畅,脸色也会随之红润起来,从而告别黄脸婆的烦恼。经期宜食的温补食物有羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。

2.特殊时期 吃水果有讲究

mm在月经期间经食用水果,可以防治发生便秘,并且还能避免盆腔充血。但是值得注意的是,一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用,例如月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,与此同时橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多。

3.防止缺铁 肉类增加胶原蛋白

铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。女性朋友们月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。并且这些动物类的食品还含有丰富的胶原蛋白,对女性肌肤而言是不可错过的良品。

4.过量食糖 只会让你痛到忧伤

过去不少人认为,女性朋友们在经期吃甜食可改善身体不适,于是乎红糖、甜饼干或巧克力,几乎已成为女性经期的常备药。但是现在医学发现,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升。甜品的确具有让人稳定情绪的作用,但是血糖一旦下降时,反而会造成mm们更大的落差,情绪容易更加不稳定。据英国杂志报道,经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。并且过量食堂,小心你的脂肪堆到爆哦!

5.清淡易消化 健脾开胃

月经期间的mm特别容易感到疲劳,从而消化功能减弱,胃口欠佳。胃口一旦欠佳,进食不多,肤色也自然而然随之暗淡下去。因此,在生理期时mm不但不能减少饮食,还得增补进食计划来代替流失掉的钙质。此时,饮食方面应避免食用过酸和刺激性较大的食品,注意口味清淡,健脾开胃和易消化。饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。此时宜多吃大枣、面条、薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少,脸色也能越吃越红润。

综上所述,生理期女性朋友一定要多加注意自己的饮食,要科学的安排生理期的饮食,这对大家的健康有利,同时也能让女性朋友变得更加有魅力！好了,今天小编就向大家介绍到这里,如果大家想要了解更多女性生理期的饮食注意事项,可以多多的关注久久健康网。

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