一：塑造无赘肉有弹力的腹肌

不想再被叫“小腹婆”？那么这组动作你可得好好的学一下哦，在做这组动作的时候下身在运动的同时，腰部和腹部也会同时运动。保持单腿平衡，转动腰部能有效的培养平衡感。转动腰部的时候，腹肌使力的同时让我们的肋下肌肉更有弹力。

1、 打开两腿，宽度与肩膀同宽，双手手掌重叠放在胸前，与胸平行。

2、 重叠的双手向左转，同时左腿的大腿和小腿呈直角向上抬。

3、 保持双手重叠的姿势向右转，同时右腿直角向上抬。如此左右反复。

二：塑造笔直纤细的腿部线条

女性们都会担心大腿内侧的线条不够完美，运动的时候也确实刺激到这些肌肉。但是腿部线条运动的核心在于必须向多个方向运动。规范的运动是保持脚尖的姿势不变，开始和结束要用一定量的速度完成。

1、 膝盖贴在垫子上，双手张开的宽度稍宽于肩膀，手掌直压在胸前部旁的垫子上。

2、 重心下移，慢慢地弯曲双手，使胸贴地面。

3、 保持胸贴地面的状态，轻轻地将双手抬至高于头部的位置，双腿在后轻轻抬起脱离地面。一会之后，慢慢的将手压在垫子上，重心再次下移，伸开双手回到刚开始的姿势。

三：塑造充满弹力的臀部线条

姑娘们这组动作尽量一次完成一系列动作，合着一定的拍子从左边开始，右边结束。

1、 首先形成猫式。

2、 在猫式的基础上将右腿向胸前的方向拉。

3、 然后把右腿向后伸展，抬高。

4、 然后慢慢将右腿向右移动，使腿部和腰形成90度，保持水平，坚持一会后放下。

注意：动作要连续进行才有效。

四：塑造纤细紧实的小臂

这组动作很是锻炼肌肉，不仅能塑造胸部的线条，还能塑造胳膊和肩膀的线条，这是全面塑造上身曲线的有效的运动法。

1、 直躺，抬起双腿，使双腿和腰保持90度，双手一字平展放在在两旁，脚尖和腿尽量形成一字型。

2、 脚尖的姿势不变，慢慢打开两腿。

3、 然后慢慢收回腿，将脚尖交叉。

4、 再次慢慢张开腿再收回，与前面相反的方向进行交叉。

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