弓步抬腿

首先立正站直，左腿向后撤一大步，以弓步姿势站好；保持右边大腿与地面平行，左膝弯曲90度，左后脚跟抬起；保持此动作不动，然后慢慢抬起左腿，伸直膝盖，并绷住臀部肌肉向上抬起，回复到开始的弓字步。左右交替运动。

拉伸背部

俯卧在垫子上，双手向前伸直，放在垫子上；慢慢抬起手臂和上半身和腿部，保持5秒，同时绷住臀部肌肉。重复10次。

健身平衡运动

双手撑在地面上，双腿平行地面放在健身球上，保持背部和双腿平行地面；臀部向上提起，腰部对折，利用球的力量将身体向上抬，用脚尖控制身体。重复10次。

双手撑地

双手撑在地面上，手指尖相对，手掌向外张开，身体与地面平行；弯曲双臂，身体慢慢向地面靠拢，但不要挨到地面，保持5秒钟。重复10次。

健身球下肢练习

仰躺在地面上，双腿放在健身球上，脚面与地面呈45度角，用脚跟撑住身体；利用双脚的力量将身体像健身球拉，臂部继续向上抬高。此动作重复15次。

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