备孕和孕期的妈妈经常会到医院去听医院的孕期妈妈班的宣讲，也知道母乳喂养对宝宝对妈妈都有诸多好处，所以大多数妈妈都是一心一意的想着以后生了之后要给宝宝喂母乳。这样孩子身体抵抗力好，而且妈妈的恢复也快，更重要的是有句老话说得好：有奶就是娘，要做一个合格的妈就要有奶给孩子喝。

愿望是美好的，可现实却是那么的骨感。大多妈妈都可以顺利喂奶，但是却也有不少妈妈拼尽全力想喂奶，每天只要家里人从厨房端出来的肉汤，无论多油腻，无论自己多不情愿，都会一口一口的把它塞到自己的胃里面，希望这些食物在胃里消化之后能够顺利转化成营养丰富的乳汁，把宝宝养的白白胖胖。

但是往往事与愿违，这些爷奶奶外公外婆的好心，常常是不能让孙子养得白白胖胖，反而让自己的女儿媳妇，变得肥肥胖胖，甚至得了脂肪肝，而孩子体重长得很慢，孩子经常因为没吃饱而饿得哇哇大哭。

当母乳喂养的妈妈拼尽全力，结果却全然相反时，妈妈内心的沮丧和挫败感可想而知。加上产后情绪会比较低落，有些妈妈甚至经常哭。

我们确实听说很多下奶的食物，但是科学研究却发现这些下奶的食物都是因人而异的。

事实上母乳中90%左右都是水份，我们说奶水奶水，就是水占大部分，那么奶多的妈妈就很明显的发现自己多喝水和多喝汤催乳的效果是一样一样的。喝肉汤只是让奶中的脂肪更多一些，实际上奶量的增加和喝水的效果是一样的。

而要想奶量的增加主要从以下三个方面来进行：

1、 乳腺要通

宝宝生下来尽快给宝宝喂养，为了吃饱宝宝会使尽吃奶力来吃奶，这样的力气更有助于乳腺的疏通。

如果说宝宝吸不通，那么可以考虑在医院找一个催乳师或者用机器来吸奶，尽快尽早的让乳腺通畅，大大的有利于乳汁的分泌，有利于后期顺利的母乳喂养。

2、 心情要好

还记得一个朋友的公司有一个非常奇葩的请假规定，就是请假只是一个理由：我今天心情不好，不想上班。只要用这个理由就可以请假，也只能用这个理由来请假。

所以心情多么的重要。

很多产后的妈妈心情会比较低落，自己如果母乳不够已经够自责了，这时候如果自己的丈夫家人又以关心为名的，总是询问，母乳够不够给孩子吃呀？孩子哭了是不是母乳不够啊，不够就给孩子加点奶粉哦等等。可能更容易导致产妇心情郁闷。

这时候可以由先生来关心产妇：怎么样，要不我们买点奶粉给孩子吃，我怕孩子把你吃垮了。

产妇自己要知道：做奶牛和赚钱买奶粉给宝宝吃，宝宝一样可以健康成长，一样是一个伟大的妈妈。

产妇心情不好时可以每天吃一根香蕉，香蕉中的钾可以促进多巴胺的分泌，可以让情绪更好。

或者可以吃些柚子，橙子类的食物，都有有助于振奋精神的。

3、保证妈妈的睡眠

三天不吃还能扛得住，一天不睡那很多人就扛不住了。

妈妈睡得好，休息好了，身体各个机能才能更好的运转。全身的机能都运转得好，乳汁才有可能分泌的好。很多妈妈明显的发现，睡得好乳汁会多很好，睡不好的时候，乳汁分泌都会减少。

4、 奶越吸越多

想让乳汁多有个非常关键的方法，就是让宝宝多吸吮，这也是最方便最有效的刺激乳汁分泌的方法。我们的乳汁分泌受大脑的指挥，当宝宝吸吮时大脑会感觉到有人要乳汁，要多生产，刺激的次数多了，生产乳汁自然也就多了。

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