多食富含蛋白质的食物

　　孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0。6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。

　　多吃五谷类食品

　　谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多样,要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

　　多吃水果蔬菜

　　孕早期食材应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜和水果要选用新鲜的,以保证维生素c的供给。

　　多食海产品

　　为保证碘和锌的摄入,孕妇每周至少应吃一次海产品,如虾、海带、紫菜等。

　　多喝牛奶或食用奶制品

　　牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素a和维生素d等。如不喜欢喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

　　所以,孕妈咪在孕期除了要注意饮食外,还要注意保证充足的休息和睡眠,远离有毒有害物质,并积极锻炼身体。

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