夏天来到，孕妈妈妈妈出门散心，总要带上遮阳伞、遮阳帽、遮阳镜，在皮肤上涂上一层层防晒乳。其实，除了这些繁琐的防晒小设备，孕妈妈妈妈们还可以通过食物防晒，食物中的一些物质会自动转换为防晒的物质，从而保护孕妇的肌肤健康。食物防晒和日用品防晒的原理是不同的。一个强调的是内部遮挡，一个讲究的是内部调养。往往由内而外散的防晒，才能真正帮助孕妈妈妈妈散发出迷人的光彩。

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夏季饮食有讲究，选对了食物，准妈妈就能够成功防晒啦！

食物推荐

1.富含维生素c的食物

维生素c是美肤圣品，孕妈妈如果想要拥有美白娇嫩的肌肤，在平时的饮食中一定要对加补充富含维生素c的食物。水果中维生素c含量最为丰富。

·圣女果——提亮肤色。通过调节孕妈妈肌肤的ph值，帮助调理肌肤。

·西瓜——补充肌肤水分。西瓜中富含的水分容易被肌肤吸收，能够滋润、防晒、增白。

·柠檬——美白肌肤。柠檬中维生素c的含量最为丰富，具有消除色素沉淀的功效。

·猕猴桃——帮助肌肤排毒。猕猴桃中富含可溶性纤维，具有帮助消化，以及排毒的功效。

·苹果——淡化色斑。苹果中含有保湿因子，维生素c以及果酸，能够疏通毛孔，淡化色斑。

·牛油果——滋润肌肤。牛油果中含有丰富的甘油酸、蛋白质和维他命，能够滋润和收缩毛孔。

2.黄红颜色的蔬果

蔬菜中富含纤维素，所有有助于人体肠道蠕动、帮助消化和排毒，这样肌肤中的毒素就能够比较容易地被排出。蔬菜中含有大量的胡萝卜素和其它的化学物质，能够增强肌肤的抗氧化能力，增强皮肤的抵抗力，帮助肌肤防晒。常见的黄绿色的蔬果有：胡萝卜、西红柿、木瓜和空心菜等。

3.各种豆制品

一般食物帮助肌肤防晒的主要工作原理就是提高肌肤的抗氧化能力，大豆中富含异黄酮。能够提高肌肤的抗氧化能力，增强皮肤的抵抗力，帮助孕妇滋润美肤。各种豆制品中，比较推荐大家的是豆腐和豆浆，其它豆制加工品的热量含量都偏高，不适宜孕妇多吃。

4.坚果类食物

坚果中富含植物油，其中含有维生素e，能够帮助肌肤抗氧化，消除肌肤中的自由基。这样吃进去的油脂就会变成润肤佳品。

食谱推荐

no1：胡萝卜苦瓜摊蛋饼

食材：胡萝卜、苦瓜、鸡蛋葱花、盐、胡椒粉、油。

制作过程：胡萝卜和苦瓜洗干净后切成丁状。鸡蛋打散后，拌入苦瓜、胡萝卜丁、胡椒粉和适量的盐，充分搅拌。锅中放油，五成热后放入蛋液，两面煎熟即可。

功效：黄绿色蔬果，具有抗氧化的作用，能够提高肌肤的抵抗能力。

no2：美白薏米水

食材：薏米、冬瓜糖、冰糖、清水。

制作过程：薏米洗干净后放入锅中，倒入冬瓜糖和冰糖。大火将薏米煮开，盖上锅盖，煮一小时左右即可。放凉后保存，食用即可。

功效：薏米具有清热、健脾的功效，薏米水能够帮助肌肤美白。

no3：西红柿焗黄豆

食材：西红柿、干黄豆、盐、鸡精、胡椒粉、花生油

制作过程：黄豆放入水中浸泡半小时左右，锅中放水，倒入黄豆，煮熟后捞出来备用。西红柿放入热水中烫一下，去皮，切成丁状。将西红柿放入锅中翻炒成西红柿酱，加入黄豆，均匀翻炒，倒入调料。翻炒均匀后收干水分。

功效：西红柿和黄豆，都具有提高孕妇抗氧化的功效，能够提高孕妇的肌肤抵抗力。

面膜推荐

女性在怀孕期间最好不要使用购买的面膜，因为这些面膜中都含有化学成分，会对孕妇的肌肤造成伤害，比较推荐孕妇自己用蔬果做面膜。

1.番茄面膜

番茄面膜具有去死皮的功效，能够缓解肌肤粗糙，帮助孕妇美白肌肤。

2.苹果面膜

直接将面膜切成小片状，敷在脸上即可，能够让肌肤充分补充水分，帮助孕妇舒缓肌肤的压力。

3.牛油果+牛奶面膜

具有美白保湿的功效。将牛油果和牛奶混合，捣成米糊状，敷在脸上即可，方便又有效。

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