一些女孩子为了减肥,为选择相信市场上的那些减肥药,其实减肥药的副作用非常大,而且容易反弹。那么有没有不需要吃药的快速减肥方法呢？当然是有的,减肥的重点不在于节食也不在于超量运动,减肥的关键在于提高自己的新陈代谢。下面给大家推荐九个快速减肥方法,不吃药也能轻松瘦！

1.睡前零食

我们没开玩笑。事实上,睡前吃点东西能刺激你的新陈代谢。低血糖让你的体力下降,新陈代谢降低,所以你应该在睡前食用100到200卡路里零食来维持新陈代谢,使你在睡眠的同时燃烧卡路里!注意选择一些健康食品,一两块全麦饼干等,而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!

2.舒压

压力不仅仅会让你感到疯狂mdash;mdash;它还会降低你的新陈代谢。罪魁祸首就是压力荷尔蒙皮质醇：当它的水平过高时,就会抑制身体的燃脂能力。花几分钟做做深呼吸或做一套舒缓瑜伽来维持你的新陈代谢速度。

3.有氧运动

有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用。在一项试验中,研究者们发现,测试者通过45分钟激烈的单车运动后14小时内,消耗了高于静息代谢率190卡路里的热量！每周2到3次45分钟激烈运动,能帮助你增加运动后的复合式卡路里消耗,达到半个月减重一磅的效果。

4.运动时间表

运动并不会因为大量的能量消耗而使脂肪消失mdash;mdash;事实上,它通过立刻改变你的dna来刺激新陈代谢,通过你的每周运动时间表来达到坚持运动的目的吧。

5.别忽略正餐

你也许会认为不吃晚餐能为你带来更细的腰围,但正好相反。忽略正餐会让身体误以为没有摄入足够的食物,从而在每次摄入食物时尽量多的存储卡路里。维持血糖水平能保证正常的新陈代谢速度,所以你应该保持每天6小餐的频率,使身体远离饥饿。

6、短时间剧烈运动

运动没时间？你仍然可以通过足够的运动燃烧200卡路里的热量。最近的研究表明短时间的剧烈运动(2分半之内)能产生每天200卡路里热量的后消耗。所以,即使你没时间做一个全套的运动,几分钟的激烈瘦身运动比什么都不多要好得多！

7.坚持吃早餐

进过一整晚的空腹,你的身体需要补充食物以加快新陈代谢的速度。不吃早餐会因为身体需要保存能量而降低燃脂其的能力,所以为了保持身体高速的新陈代谢,你应该在起床一小时内享用一顿健康丰盛的早餐。

8.撒点肉桂

这款暖胃的香料能轻易的加在食物中,不仅好吃又能激发新陈代谢。在一整片全麦吐司上,一碗燕麦片中,甚至是你的汤里都可以撒上一点儿。

9.吃全麦食品

富含纤维素的全麦食品(相较于其他同等卡路里含量的食物)使你更快产生饱足感,让你的胃没办法装进其他食物。同时,它们需要更大的咀嚼量,理论上来说,咀嚼能增加嘴部运动(增加10%的卡路里燃烧量!)这能增加食物热效应--我们在进食和消化不同食物的时候也在燃烧卡路里。所以在你的食谱中应该加入糙米、大麦、藜麦、燕麦和小米。

减肥是一件非常痛苦的事情,所需的时间也很长,所以希望女孩们能够多一点点耐心,不要轻易相信那些减肥药物,尽量选择科学的减肥方法。减肥一定要长期坚持,不能三天打鱼两天晒网,这样是很难有成效的,希望所有胖女孩都能早点瘦下来！

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